Сложно возразить, что гнев -это весьма разрушительная эмоция, инициированная, как правило, нарушением личностных границ. И, помимо неприглядного облика гневающегося, вспышки гнева могут привести также к неблагоприятным социальным и физическим последствиям.
Наверное, многие читали эти незамысловатые шутливые рекомендации для того, чтобы правильно справиться с гневом и обрести душевное равновесие:
1. Представьте, что вы у реки.
2. Здесь холодный горный воздух, вы слышите пение птиц.
3. Никто, кроме вас, не знает об этом тайном месте.
4. Вы полностью скрылись от безумного места под названием «мир».
5. Успокаивающие звуки водопада наполняют воздух спокойствием.
6. Вода прозрачнее слезы.
7. Вы можете легко разглядеть лицо человека, которого вы держите под водой.
Ну а если серьезно, дорогие читатели, то вовремя опомниться и скинуть с себя негатив можно и не столь радикальными способами.
Осознание
Прежде всего нужно осознанно подойти к своему психоэмоциональному состоянию и, когда запахло жаренным, а лучше заблаговременно, поймать эту эмоцию за хвост. А именно, зарегистрировать соответствующие физические и эмоциональные признаки.
Физические признаки, в этом случае, самые очевидные - дрожание рук, напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение, потливость.
Эмоциональные - растущее раздражение, негодование, тревога...
После этого осознания, нужно взять свои эмоции под контроль посредством всем известных приемов, которые вполне можно модифицировать до рабочих.
1. Счет
Самая знакомая нам всем рекомендация - это досчитать до десяти. Я затрудняюсь ответить, помогает ли этот счет другим людям. Но мне точно не помогает. Поэтому я считаю от тысячи обратным счетом на английском языке. Считаю, понятно, не до нуля. Но, в целом, конечно, по обстоятельствам. Например, два-три десятка бывает. Все зависит от накала страстей. И совсем справиться в этом случае с проблемными эмоциями, возможно, не получается. Но то, что я заметно притормаживаю и веду себя не столь импульсивно, как могла бы, это точно.
2. Дыхание
Также многим из нас известный совет - дышать глубже. Также замечу из своего опыта, что этого совета недостаточно. Нужно не просто глубоко дышать, но и в процессе дыхания непременно расслабить диафрагму. Тогда дыхание, действительно, приносит заметный результат.
3. Сменить обстановку
Если гнев настиг нас не при социально значимых обстоятельствах, то лучше незамедлительно прогуляться с той интенсивностью, которая устроила бы наш организм. И если в процессе этой прогулки глубоко дышать расслабленной диафрагмой и не забывать считать по-английски обратным счетом от тысячи, то можно не только повторить иностранный язык, размять мозг бесхитростной арифметикой, совершить полезный моцион и насытить клетки тела кислородом, но и весьма эффективно справиться с негативом.
4. Юмор
Вне всякого сомнения, высшим пилотажем в обретении себя после выхода из купола негатива будет юмористическая оценка событий, которая спровоцировала наше яркое недовольство. Такой подход, доступный лишь людям с крепкими нервами и философским взглядом на жизнь, позволяет обесценить события, определившие столь неприятный эмоциональный накал. К сожалению, искусство переосмысления событий в подобном формате для меня совсем недостижимо.
Но существует и облегченный вариант, которым можно воспользоваться без насилия над интеллектом. Это своевременно представить или вспомнить что-нибудь смешное.
Несложно заметить, дорогие читатели, что все эти техники направлены на отвлечение человека от незамедлительного падения в пропасть негативных эмоций. Это, в свою очередь, дает небольшую фору психике, чтобы та смогла справиться с неблагоприятными обстоятельствами, которые вызвали такую острую реакцию.
Спасибо за ваше внимание и всем хорошего светлого настроения!
Буду рада вас видеть в своем телеграм-канале Семья и психология.
