Могут ли люди с ПРЛ, не проходившие ДБТ терапию, построить здоровые отношения ?
Давайте исследовать вместе, как развиваются отношения в паре, где есть партнер с трудностями регуляции эмоций, а порой и не один.
Отношения между партнёрами могут быть исключительно сложными и требовать особого внимания и понимания со стороны обоих участников. Эмоциональная неустойчивость часто характеризуется быстрыми и интенсивными изменениями настроения, страхом отвержения и боязнью одиночества, что может приводить к непредсказуемому и порой деструктивному поведению в отношениях.
Мужчина или женщина, страдающие от эмоциональной неустойчивости, могут испытывать трудности с установлением и поддержанием здоровых границ, что является ключевым аспектом любых отношений. Они могут чрезмерно полагаться на партнера в плане эмоциональной поддержки, а также материальной/финансовой поддержки, что создаёт зависимость и может усугубить проблемы с самооценкой и самостоятельностью.
Для поддержания здоровых отношений важно, чтобы оба партнёра работали над своими личными проблемами и стремились к саморазвитию. Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ) может предложить эффективные стратегии для управления эмоциями и повышения межличностной эффективности. ДПТ учит навыкам осознанности, толерантности к дистрессу, регуляции эмоций и межличностным навыкам, что может помочь улучшить коммуникацию и понимание в отношениях.
Осознанность помогает партнёрам оставаться сосредоточенными на настоящем моменте и признавать свои чувства и чувства партнёра без осуждения.
Навыки осознанности ЧТО: Наблюдение, Описание, Участие - помогают партнерам в паре видеть себя реальных, вместо проекций или флэшбеков травматического детства.
Навыки осознанности КАК: Безоценочно, Эффективно, Однонаправленно - помогают партнерам не оценивать поступки и слова друг друга, эффективно и однонаправленно проводить время вдвоем в соответсвии со своими ценностями.
Навыки осознанности из DBT способствует глубокому пониманию и эмпатии в отношениях, что является основой для эффективного решения конфликтов.
Стрессоустойчивость. Толерантность к дистрессу научит партнёров справляться с трудными эмоциями и ситуациями без необходимости прибегать к деструктивному поведению. Это помогает снизить напряжённость в отношениях и способствует разрешению конфликтов.
Навыки стрессоустойчивости ДБТ делятся на два вида:
- Навыки переживания кризиса («За и Против»; СТОП; ТРУД; ПЕРЕЖИТь с мудрым разумом; Самоуспокоение; ПОПРАВьте_Момент)
- Навыки принятия реальности
Вы находитесь в кризисе, если ситуация:
1. крайне стрессовая;
2. краткосрочная;
3. вызывает интенсивную потребность решить кризис немедленно.
Регуляция эмоций помогает партнёрам управлять своими чувствами более эффективно, что приводит к меньшему количеству спонтанных и возможно вредных реакций на эмоциональные раздражители.
В ДБТ терапии психологи используют инструмент "Анализ поведенческой цепи". Очень важно, чтобы оба партнера знали о своих персональных факторах эмоциональной уязвимости, триггерах, автоматических мыслях, проблемном поведении...
Наконец, межличностные навыки, включают обучение эффективно общаться и устанавливать границы, являются критически важными для поддержания здоровых отношений. Они помогают партнёрам выражать свои потребности и желания открыто и честно, уважая при этом границы друг друга.
Это навыки ДБТ тренинга: Попроси, Друг, Честь,....
Заключение
Работа над собой и своими отношениями – непростой процесс, требующий времени, терпения и преданности. Для эмоционально неустойчивых партнёров важно признать свои дефициты базовых навыков психики и прилагать для их восполнения усилия. Иногда каждому из партнеров нужна личная психотерапия и/или DBT тренинг навыков.
Это нормально прикладывать усилия для построения отношений, основанных на ваших ценностях. Существует миф, что если "это любовь", то все сложится само. На самом деле, это неправда. Для построения эффективных отношений приходится потрудиться обоим партнерам и в этом нет ничего стыдного.
Если вы чувствуете что вам и вашим отношениям не хватает устойчивости, добро пожаловать в ДБТ тренинг навыков психики. http://umova.ru/dbt