Друзья, я приветствую вас на своем канале. На Дзен я дублирую видео со своего youtube канала о том как я бросаю пить. И хотя формат моего общения с вами через видео, я все таки решил написать эту статью, в которой хочу помочь вам подготовиться к полному отказу от алкоголя, так это сложный психологический момент и находясь в состоянии постоянного алкогольного опьянения, казалось бы, простые вещи не всегда очевидны. Все, что я вам посоветую в этой статье - основано исключительно на моем личном опыте и проверено мной.
Хочу отметить, что более подробно о моем нынешнем состоянии, как я справляюсь с сильной алкогольной тягой и чем заменяю алкоголь, вы можете наблюдать в цикле моих видеороликов, которые выходят с периодичностью в два дня. Рекомендую к просмотру.
Коротко о себе.
Так случилось, что я являюсь алкоголиком с 8 летним стажем, 5 лет из которых я пил почти каждый день и это был крепкий алкоголь. С начала это был коньяк и виски, но когда смысл в каком либо вкусе утратился в пользу быстрого достижения опьянения, то я перешел на водку и пил ее вплоть до принятия решения о том, что если не брошу, то в лучшем случае протяну еще год - два. Изначальной причиной выпивания были приступы панических атак, которые выражались в ужасном страхе смерти (кто знает, что это такое поймет меня). Так как алкоголь снимал такие приступы довольно быстро, то я смекнул, что вот он - АНТИДОТ от моей хвори! Но в реальности это был лишь замаскированный спуск на самое дно социальной лестницы. Два года назад я понял, что у меня выработалась настолько сильная зависимость, что мне уже не важно, есть ли у меня приступы ПА или нет. Ежедневное желание было только одно - ВЫПИТЬ! НАЖРАТЬСЯ! НАБУХАТЬСЯ В СЛЮНИ!
Но даже понимая это я предпочел сделать вид, что я этого не замечаю и продолжал существовать дальше в таком режиме. Все изменилось совсем недавно, когда я в неадекватном состоянии уснул на балконе в -25 и если бы не жена, то я бы уже не проснулся. Для супруги это была последняя капля и она сказала, что либо это все прекратиться, либо она уходит, так как сил и терпения у нее уже не осталось. К этому моменту я потерял уже все, кроме жены, которую я безумно люблю и которая всегда относилась ко мне с пониманием. Но тут я понял, что я реально могу потерять и ее и свою жизнь.
Решение завязать было принято сразу. Но как?! Как бросить бухать после ВОСЬМИ лет загула?! Волшебного ответа на это вопрос, к сожалению, не существует. Но ниже, я дам вам 8 советов, основанных на моем опыте, как подготовиться к полному отказу от алкоголя.
1. Поставьте цель.
Звучит примитивно, но прописав четкую цель на бумаге, вы дадите своему мозгу более строгую мотивацию, чем если вы просто это обдумаете. Запишите, почему вы хотите отказаться от алкоголя? Например, улучшение здоровья, нормализация отношений с семьей, успех в карьере и т.д. И первые дни заглядывайте в этот листок чуть ли не каждый час. Поверьте, это имеет эффект!
2. Объекты избавления.
Это очень важный психологический шаг! Избавьтесь от алкоголя в своем доме. Выкиньте или отдайте все его запасы. Спрячьте все рюмки, бокалы и все, что может напоминать вам об алкоголе, даже если какая то посуда несет чисто декоративный характер.
3. Получите поддержку.
Обратитесь к родным и близким. Не стесняйтесь, расскажите им о своей проблеме и о том как вы решили все прекратить. Попросите их помочь вам. Почему то на просторах сети абсолютно никто не раскрывает эту тему подробно, что и как нужно сделать. По этому здесь я хочу дать вам более детальный план действий.
Итак, вы твердо решили бросать пить. Забегая вперед, вы должны понимать, что ваша психика будет испытывать колоссальные страдания без дозы алкоголя, к которой привык ваш организм. Вам необходимо проговорить и объяснить это своим родным, чтоб в случае вашей истерики у них не было на вас обид. Если это не сделать, то обиды родственников дадут дополнительную нагрузку на, уже и так, расшатанную психику. Ваши родные должны с пониманием относиться к вашим возможным истерикам. А истерики будут, уж поверьте мне.
4. Изучение триггеров.
Этот пункт подойдет лишь людям с легкой, начальной стадией алкоголизма. Осознайте, что заставляет вас хотеть выпить, и попытайтесь избегать этих ситуаций. Это банально, но это еще один маленький шаг к трезвой жизни. Однако людям с более серьезной степенью зависимости этот вариант не поможет. (Мне не помог).
5. Поиск альтернатив.
Найдите занятия, которые помогут вам расслабиться или получить удовольствие без алкоголя. Обязательно дочитайте этот пункт до конца! Почти все "советчики" рекомендуют заменить алкоголь спортом. Это полная чепуха и тот кто это советует, абсолютно не разбирается в вопросе! В первые дни, недели, месяцы, ваш организм будет пребывать в невероятном стрессе. Любая, даже минимальная, физическая нагрузка, может привести к тому, что ваш организм даст такой сбой, что это может привести к самым печальным последствиям. Запомните - никакого спорта в период отказа!!! Более подробно я разбираю этот вопрос во стром своем видео.
А вот, что я посоветую - дак это найти хобби. Но, с оговоркой. Не пытайтесь заниматься любимым делом, хобби, если вы часто занимались этим под влиянием алкоголя. Ваш мозг подсознательно будет давать вам сигналы о том, что чего то в этом процессе не хватает, а именно алкоголя, так как мозг уже провел ассоциацию. Подумайте, чем всегда хотели увлечься, но не могли, в силу того, что алкоголь вам мешал?
Приведу пример. Я всегда хотел научиться писать музыку, изучить программы и постичь это мастерство. Но долгие года это оставалось лишь на уровне мечты и то по пьяни. И теперь я начал изучать эту сферу, а мозг не строит мне препятствий, в силу отсутствия ассоциации, этого увлечения, с алкоголем.
6. Стресс-менеджмент.
Изучите техники управления стрессом, которые могут помочь вам избежать искушения утешить себя алкоголем. Рекомендую книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги".
7. Медицинская поддержка.
Вам необходимо принять для себя тот факт, что возможно вам придется обратиться к наркологу за рекомендациями по снижению тяги к спиртному. Если вы примете этот факт до начала отказа, то вам будет легче найти в себе силы, чтоб обратиться к врачу, если это потребуется. Лично я иду к такому врачу в ближайшие дни.
8. Отслеживание прогресса.
Записывайте свои достижения, ведите дневник того, как вы справляетесь с отказом от алкоголя. Это неочевидный, но действенный психологический инструмент.
Заключение.
Я очень надеюсь, что эти 8 советов, помогут вам подготовиться к такому серьезному и не простому шагу! Шагу в светлое, трезвое будущее. Конечно, нет какой то волшебной таблетки, которая избавит вас от зависимости. Но эти 8 пунктов помогут вам выстроить некую системность и план действий.
В ближайшие дни, я подготовлю статью на тему, чем можно и чем нельзя заменять алкоголь. Подробно я рассказал об этом в своем третьем видео, которое вы можете найти на канале. Но понимаю, что кому то неудобен видео формат или возможно нет столько времени, я решил все таки написать отдельную статью.
Я очень надеюсь, что хоть чем то смог вам помочь, если вы попали в такую же сложную ситуацию как и я. И помните, вы не одни! Будьте трезвы и здоровы!