Мелатонин, известный как «гормон сна», играет ключевую роль в регулировании циклов сна и бодрствования. И хотя вещество самостоятельно вырабатывается нашим организмом, определенные продукты также могут способствовать его естественному поддержанию. Предлагаем рассмотреть наиболее доступные продукты богатые мелатонином. Поставьте их на стол уже сейчас, чтобы спокойно выспаться ночью.
1. Вишня
Кислая вишня содержит большое количество мелатонина. В кислой ягоде концентрация вещества значительно выше, чем в более сладкой. Сок вишни также помогает улучшить качество сна и увеличивает его продолжительность.
Способ употребления: включите в рацион свежую вишню или вишневый сок по возможности с минимальной термообработкой. В холодный период года подойдут быстрозамороженные ягоды.
2. Орехи
Фундук, кедровые орехи, но особенно грецкие орехи и миндаль наиболее богаты мелатонином. Поэтому регулярное употребление этих орехов может не только улучшить качество сна, но и нивелировать проблемы с долгим засыпанием. Орехи также содержат магний и цинк, которые способствуют расслаблению и лучшему сну.
Способ употребления: употребляйте орехи в роли закуски или добавляйте в блюда в качестве составного ингредиента.
3. Семена льна и кунжута
Эти семена содержат не только мелатонин, но и магний, который также способствует расслаблению и помогает более спокойному и быстрому погружению в сон. Лён и кунжут расслабляют мышцы и нервную систему, что улучшает качество сна.
Способ употребления: добавьте семена в салаты, йогурты или в качестве ингредиента в выпечку.
4. Рыба
Рыба и особенно её жирные сорта, такие как лосось и скумбрия, содержат мелатонин. Кроме того, рыба являются источником омега-3 жирных кислот, которые также благоприятно влияют на сон и его продолжительность. Помимо мелатонина рыба содержит витамин D, оказывающий общее позитивное воздействие на все системы организма.
Способ употребления: включите в свой регулярный рацион жирные сорта рыбы в качестве основного блюда.
5. Яйца
Яйца также являются важным источником мелатонина, поэтому стоят на страже здорового и крепкого сна. Кроме мелатонина яйца содержат триптофан и витамин D, которые благоприятно влияют на качество ночного отдыха.
Способ употребления: употребляйте яйца в варенном, жаренном виде или в составе различных блюд.
6. Молоко
Молоко содержит мелатонин, а также триптофан, который способствует выработке мелатонина. Поэтому пить тёплое молоко особенно по вечерам перед сном – это хорошая привычка родом из детства. Кроме того, молоко – отличный источник такого важного для здоровья организма кальция.
Способ употребления: лучше, если это будет стакан теплого молока перед сном. Однако молоко также можно употреблять в течение дня в том числе в составе различных напитков и молочных блюд.
Как видно, в этом полезном списке собраны наиболее широко распространенные продукты, поэтому включить их в рацион не составит труда. Они доступны в магазинах и популярны среди населения. А теперь вы знаете, что к тому же смогут помочь улучшить качество вашего сна.
