Цифровая деменция, связана с ухудшением умственных способностей, таких как память, внимательность, концентрация, скорость мышления и реакций в связи с частым использованием цифровых устройств. Это новое понятие, и она ещё до конца не изучена.
Особая опасность её развития грозит молодому поколению, тем, кто с детства привык большую часть свободного времени проводить за компьютером, планшетом или смартфоном. Попытки родителей исправить положение, часто не дают желаемых результатов. Основные причины этому: негативный пример самих родителей или значимых взрослых и окружение, в котором можно стать изгоем, отказавшись от цифровых гаджетов.
Взрослые так же часто не могут себе отказать в чрезмерном использовании гаджетов. Виной тому быстрый дофамин, выделение гормона счастья, после просмотра коротких роликов, картинок в социальных сетях. Мы впадаем в зависимость, пропадает мотивация делать что-то сложное, если можно быстро получить удовольствие здесь и сейчас. Мозг привыкает обрабатывать короткие ролики, посты и более сложные задачи становятся для него сложнее в обработке. Частая смена короткой информации приводит к тому, что мозг не успевает запоминать её и со временем это ухудшает Вашу память и внимание. Частый просмотр негативной информации повышает тревожность и может привести к депрессии. Люди склонные к перфекционизму особо склонны к повышению тревожности из-за ощущения недостижимости идеалов, навязываемых социальными сетями. Благодаря интернету и дополнительным возможностям гаджетов, всё меньше требуется участие памяти и мышления в добыче, сохранении и переработке информации, это так же отрицательно влияет на память и мыслительные способности. Из-за частого общения в социальных сетях ухудшаются навыки коммуникации, которые влияют на все сферы нашей жизни. Уделяя много времени гаджетам, всё меньше его остаётся на физическую активность и занятия спортом, это отрицательно влияет на состояние всего организма. И этот список можно продолжать...
Если заметили у себя признаки начала цифровой деменции, то остановить её развитие в Ваших руках. Вот несколько советов:
-Вам потребуется постепенно отучать себя от повсеместного использования гаджетов. Старайтесь минимизировать использование цифровых благ. Вспоминайте таблицу умножения, не доставайте калькулятор если есть время посчитать в уме.
-Дозируйте время проведённое в социальных сетях, отключайте и убирайте из зоны видимости смартфон во время занятий важными делами.
-Откажитесь от просмотра негативных новостей и развлекательных лент в социальных сетях.
-Старайтесь не включать смартфон просто от нечего делать, находите более полезные способы занять свободное время.
-Не ровняйтесь на навязанные в интернете идеалы и не верьте всему, что видите.
-Уделяйте больше внимания распорядку дня, откажитесь от использования гаджетов перед сном, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
-Занимайтесь спортом, регулярными прогулками на свежем воздухе. Старайтесь больше замечать окружающий Вас мир и чаще быть в состоянии здесь и сейчас, это избавит Вас от ощущения проживания "дня сурка".
-Больше общайтесь в живую, посещайте новые для Вас места, ищите новые хобби и другие, более полезные способы получения состояния счастья и удовлетворённости.
Взять использование гаджетов под контроль в Ваших силах, осознание факта необходимости этого, первый шаг к Вашей новой, счастливой, реальной жизни.
Консультация психолога
и ещё больше статей по психологии
в нашей группе ВК: https://vk.com/psyhofon
и Телеграмм: https://t.me/psyhofon1