Абсолютно каждый человек регулярно испытывает стресс, но не всегда может обратить на это внимание, если стресс - это привычный образ жизни человека. Постоянный стресс - это ситуации, с которыми вы сталкиваетесь регулярно: нехватка денег, проблемы с мужем или ребенком, постоянно кто-то лезет с не прошенными советами и т.п. Сегодня я расскажу об одном способе (рабочем способе!), который поможет снизить тревожность и выработать устойчивость к стрессовым ситуациям.
Этот способ я использую в своей практике, так как он действительно дает результат и его можно использовать самостоятельно, не прибегая к помощи психолога. Этот способ называется "Дневник автоматических мыслей". Он хорош при работе с тревожными и навязчивыми мыслями, с навалившимися, как снежный ком, проблемами. Вы, наверное, сейчас думаете: "Ооо, мне делать больше нечего - все свое 💩 выписывать в тетрадку, пускай какая-нибудь другая дура херней занимается!". А теперь решите для себя: вы хотите постоянно нервничать и биться из крайности в крайность или хотите жить спокойно и стать успешной личностью???
Что нужно делать? Берете какую-нибудь красивую тетрадь, которая точно не будет вызывать у вас отвращение, и на первой странице можете просто писать или нарисовать таблицу из трех равных колонок (тут как вам удобно).
1. В первой колонке (или под цифрой 1) выписываете автоматическую негативную мысль, которая заставила вас нервничать или взбесила внезапно (можете указать дополнительно дату).
2. Во второй колонке (или под цифрой 2) выписываете эмоции, которые вызвала эта негативная мысль, а также укажите интенсивность этих эмоций (можете по 10-балльной шкале или в процентном соотношении от 0 до 100%).
3. В третьей колонке (или под цифрой 3) опишите ситуации, при которой эта негативная мысль возникла (кстати, так можно и с позитивными мыслями работать).
Каждый раз, когда вы сделали записи, подумайте, какие доказательства есть того, что эта мысль верна, а не просто так надумана. Если нашли такие доказательства, выпишите их.
Затем подумайте, какие есть более взвешенные мысли (альтернативные той негативной мысли). Эти мысли дают понять, что вы возможно погорячились и сами накрутили себя чуть ли не до конца света. Попробуйте записать их и посмотрите на колонку 2 (или пункт 2). Записав альтернативные мысли и переосмыслив случившееся, оцените те же эмоции, которые вы записали ранее. Если вы проделали эту работу, то почувствуете, что вас отпустило и в голове прояснилось. НО - это только если вы действительно выполнили это задание.
Проблема в том, что многие жалуются, как у них все плохо: то муж мозг выносит, то дети плохо относятся, то на работе завал, а еще зарплата 💩 и так далее. Они жалуются, ноют своим подругам, мамам, что все так плохо, но при этом делать они абсолютно ничего не хотят. Словно так и ждут, что придет кто-то и решит все их проблемы. Но нет, так не будет. Надо самим решать свои проблемы и работать над собой.
Подпишись, чтобы не потерять🛎
Записаться на консультацию можно здесь: https://www.instagram.com/nastya.orsik