Нередко женщины после родов набирают вес и получают целый список проблем со здоровьем. Очевидно, что в большинстве случаев приводят к этому привычные спутники декрета: гормональная перестройка, недосып, постоянный стресс, отсутствие физической активности, неправильное питание и его беспорядочный режим.
Да, родив ребенка, жизнь меняется, и каждой женщине нужно время на восстановление и адаптацию. Но ни в коем случае нельзя лениться и забывать про себя.
На своем опыте я уже убедилась, что есть главные правила, которые нельзя нарушать, если хочешь сохранить здоровье и красивую фигуру в декрете.
Каковы же они?
Стараться больше спать. Спит ребенок - спит и мама. Не зря так часто можно услышать этот совет.
Бытовые дела подождут, при грамотной организации их можно делать на бодрствование малыша. Потому что сон очень влияет на здоровье и им нельзя пренебрегать.
Тайм-менеджмент в декрете очень важен. Лучше всего составить режим дня и стараться придерживаться его. Так будет намного удобнее и проще самой маме.
Сохранять здоровый рацион. Конечно сложно готовить разнообразно, когда на руках младенец. Но питаться полуфабрикатами (пельмени, сосиски, нагетсы и прочее) или фастфудом - это путь к проблемам со здоровьем и весом. К слову, даже у тех, кто не рожал.
Поэтому старайтесь не злоупотреблять вредными продуктами. И придерживайтесь сбалансированного рациона, который включает белки, жиры, углеводы и клетчатку.
Соблюдать режим питания. В норме человек должен есть 3 раза в день. Да, в декрете это организовать бывает сложно.
Я сама мама и знаю, что очень часто приходится питаться перекусами, пропускать полноценный прием пищи, есть на бегу, кое-как. И я знаю, что это в корне неверно. Меня это привело к проблемам со здоровьем, которые сейчас отнимают много сил, времени и вложений. Поэтому учитесь на чужих ошибках. Постарайтесь соблюдать это правило и есть сбалансированно и три раза в день, без многочисленных перекусов.
Больше двигаться. Первые 1,5 месяца после родов женщина должна восстановиться, затем привыкнуть к новому ритму жизни, организовать быт с ребенком. Потом проконсультироваться с врачом - обычно они разрешают физические нагрузки уже спустя 3-4 месяца после родов. Не надо сразу тягать штангу, наматывать километры, бегая вокруг дома или часами пропадать в тренажерном зале. Сначала достаточно ежедневной зарядки. А потом, кому что нравится - комплекс упражнений, йога, фитнес.
Могу сказать по своему опыту, найти 20 минут в день даже с маленьким ребенком, возможно. Когда я занималась, сын ползал рядом, играл. И я успела восстановить свой добеременный вес. А потом мне стало лень и побочный эффект не заставил себя ждать.
А какие советы вы бы дали молодым мамам?