Всем привет!
Меня зовут Владислав Метелица ❄️ - я практикующий психолог и консультант по химической зависимости.
Больше информации вы можете узнать в моем Telegram канале:
❄️Давайте поговорим о газлайтинге.
Газлайтинг - это манипулятивная тактика, которую используют некоторые люди, чтобы контролировать, доминировать или манипулировать другими.
❄️ Они делают это, подрывая их реальность, память или восприятие, заставляя их сомневаться в себе и своих ощущениях. Газлайтинг может происходить в любых отношениях: семейных, дружеских, романтических, профессиональных или социальных.
❄️ Газлайтинг может быть трудно распознать, потому что он происходит постепенно и часто маскируется под заботу, любовь или внимание.
Однако, если вы чувствуете, что ваш партнер, друг, родственник или коллега пытается изменить вашу реальность, заставить вас чувствовать себя виноватым, смущенным или некомпетентным, то вы можете быть жертвой газлайтинга.
В этой статье я расскажу вам о 10 признаках газлайтинга, на которые нужно обратить внимание, и дам вам советы, как защитить себя от этого явления.
❄️10 признаков газлайтинга
- Они отрицают или искажают факты.
Газлайтеры часто говорят ложь, преувеличивают, умалчивают или перевирают факты, чтобы создать свою версию реальности. Они могут отрицать то, что сказали или сделали, даже если у вас есть доказательства. Они могут также обвинять вас во лжи или плохой памяти.
Например, они могут сказать: “Я никогда не говорил это”, “Ты все выдумываешь”, “Ты не помнишь, как все было на самом деле”.
- Они унижают или критикуют вас.
Газлайтеры часто пытаются подорвать вашу уверенность в себе, вашу самооценку и ваше достоинство. Они могут делать это, высмеивая, оскорбляя, игнорируя или пренебрегая вами. Они могут также сравнивать вас с другими людьми, чтобы заставить вас чувствовать себя хуже. Они могут говорить вам, что вы глупы, слабы, бездарны, ненужны или ненормальны.
Например, они могут сказать: “Ты такой тупой, что не можешь сделать ничего правильно”, “Ты никому не нужен”, “Ты такой странный, что никто не поймет тебя”.
- Они перекладывают вину на вас.
Газлайтеры часто пытаются сделать вас ответственным за все, что происходит в отношениях или в их жизни. Они могут обвинять вас в своих проблемах, ошибках, неудачах или недовольствах. Могут также упрекать, что вы не делаете достаточно для них, не поддерживаете их или не цените их. Они могут говорить вам, что вы виноваты в том, что они чувствуют себя плохо, злыми, грустными или одинокими.
Например, они могут сказать: “Это все из-за тебя, что я потерял работу”, “Ты такой эгоист, что не думаешь о моих чувствах”, “Ты такой неблагодарный, что не ценишь все, что я для тебя делаю”.
- Они изолируют вас от других.
Газлайтеры часто пытаются отделить вас от ваших друзей, родственников, коллег или других людей, которые могут поддержать вас или которые могут подтвердить вашу реальность.
Они могут делать это, запрещая вам общаться с ними, контролируя ваши контакты, ревнуя, сплетничая или враждебно относясь к ним. Они могут также пытаться убедить вас, что эти люди не любят вас, не доверяют вам, не уважают вас или не хотят вам добра.
Например, они могут сказать: “Ты не можешь общаться с ними, они плохо влияют на тебя”, “Ты не можешь доверять им, они обманывают тебя”, “Ты не можешь слушать их, они не понимают тебя”.
- Они манипулируют вашими эмоциями.
Газлайтеры часто пытаются воздействовать на ваши эмоции, чтобы получить от вас то, что они хотят.
Они могут делать это, используя разные стратегии, такие как: лесть, подарки, комплименты, обещания, извинения, когда они хотят завоевать ваше доверие, расположение или прощение;
Обвинение, погружение в стыд, страх, угрозы, шантаж, все это они используют когда хотят заставить вас делать то, что они хотят;
Например, они могут сказать: "Ты такой плохой, ты должен страдать за то, что сделал", "Если ты не сделаешь это, я уйду от тебя", "Ты не имеешь права говорить со мной таким тоном"
- Они создают хаос и ссоры.
Газлайтеры пытаются сбить вас с толку, раздражать, провоцировать или ссориться с вами без веской причины. Они могут делать это, меняя свое поведение, настроение или мнение постоянно, говоря противоречивые или несостоятельные вещи, споря по мелочам или обвиняя вас в том, что вы не слушаете или не понимаете их. Они могут также пытаться втянуть вас в конфликты с другими людьми, чтобы разделить вас или посеять сомнения в ваших отношениях.
Например, они могут сказать: "Я не знаю, о чем ты говоришь, я никогда не говорил такого", "Ты такой нервный, ты всегда ищешь повод для ссоры", "Ты не можешь дружить с ним, он тебе не друг, он тебе враг".
- Они играют роль жертвы или героя.
Газлайтеры часто пытаются манипулировать вашим сочувствием, восхищением или виной, представляя себя жертвой или героем. Они могут делать это, жалуясь на свои трудности, болезни, несчастья или обиды, прося вас помочь им, пожалеть их или простить их. Они могут также хвастаться своими достижениями, талантами, способностями или добрыми делами, прося вас похвалить их, восхититься ими или благодарить их.
Они могут говорить вам, что они делают все это ради вас, для вашего блага или счастья.
Например, они могут сказать: "Я такой несчастный, никто меня не любит, никто меня не ценит, я так страдаю", "Я такой замечательный, я все умею, я все сделал, я так много сделал для тебя", "Я делаю это, потому что я люблю тебя, я хочу, чтобы ты был счастлив, я знаю, что лучше для тебя".
- Они говорят, что вы слишком чувствительны или параноидальный.
Газлайтеры часто пытаются отмахнуться от ваших жалоб, претензий или эмоций, говоря, что вы слишком чувствительны или параноидальны. Они могут делать это, смеясь над вами, игнорируя вас, унижая вас или обвиняя вас в том, что вы переоцениваете, преувеличиваете или выдумываете проблемы. Они могут также пытаться перенаправить внимание на себя или на другие вещи, чтобы отвлечь вас от того, что вас беспокоит. Могут говорить вам, что вы не должны обращать внимание на то, что они говорят или делают, что вы должны расслабиться, успокоиться или не принимать все близко к сердцу.
Например, они могут сказать: "Ты такой чувствительный, ты всегда обижаешься на все", "Ты такой параноидальный, ты всегда подозреваешь меня в чем-то", "Ты не должен зацикливаться на этом, это не так важно, давай лучше поговорим о чем-то другом".
- Они используют общие фразы или неясные ответы.
Газлайтеры часто пытаются избегать конкретных ответов или объяснений, используя общие фразы или неясные ответы. Они могут делать это, чтобы скрыть свои намерения, действия или мотивы, чтобы не дать вам возможности проверить или опровергнуть их слова, чтобы не взять на себя ответственность или обязательства, чтобы не дать вам четких критериев или ожиданий.
Они могут говорить вам, что вы не должны задавать им много вопросов, что вы должны доверять им или принимать их слова на веру.
Например, они могут сказать: "Я не знаю, что ты хочешь от меня, я делаю все, что могу", "Я не могу тебе сейчас ответить, я должен подумать", "Я не могу тебе обещать ничего, я посмотрю, что будет".
- Они говорят, что вы с ними или против них.
Газлайтеры часто пытаются заставить вас выбирать сторону, говоря, что вы с ними или против них.
Они могут делать это, чтобы сделать вас зависимым от них, чтобы отделить вас от других, чтобы сделать вас частью их планов или целей, чтобы сделать вас соучастником или свидетелем их действий. Они могут говорить вам, что вы должны поддерживать их, соглашаться с ними, защищать их или помогать им, иначе вы их предаете, оскорбляете, разочаровываете или враждуете с ними.
Например, они могут сказать: "Ты должен быть на моей стороне, мы вместе в этом", "Ты не можешь общаться с ним, он наш враг", "Ты не можешь сказать нет, ты обязан мне помочь", "Ты не можешь уйти от меня, ты мой единственный друг".
❄️Как защитить себя от газлайтинга
Если вы подозреваете, что вы стали жертвой газлайтинга, вот несколько советов, как защитить себя от этого явления:
- Доверяйте своему восприятию и интуиции.
Не позволяйте газлайтеру заставить вас сомневаться в своей реальности, памяти или ощущениях. Помните, что вы не сходите с ума, не лжете и не ошибаетесь.
Вы имеете право видеть, слышать, чувствовать и думать то, что вы видите, слышите, чувствуете и думаете!
- Проверяйте факты и доказательства.
Не принимайте на веру то, что говорит вам газлайтер. Проверяйте факты, ищите доказательства, сравнивайте разные источники информации. Если возможно, записывайте, фотографируйте или запоминайте важные детали, которые могут подтвердить или опровергнуть его слова.
Не бойтесь задавать вопросы, требовать объяснений или просить повторить то, что он сказал.
- Сохраняйте свою уверенность и самоуважение.
Не позволяйте газлайтеру унижать, критиковать или винить вас. Помните, что вы не глупы, вы имеете право быть собой, иметь свои мнения, чувства, желания и цели. Вы достойны любви, уважения и заботы.
- Поддерживайте связь с другими людьми.
Не позволяйте газлайтеру изолировать вас от ваших друзей, родственников, коллег или других людей, которые могут вам помочь, поддержать или посоветовать вам что-либо. Общайтесь с ними регулярно, доверяйте им, делитесь с ними своими проблемами, просите их мнения или совета.
Не бойтесь просить помощи, если вам нужно.
- Управляйте своими эмоциями.
Не позволяйте газлайтеру манипулировать вашими эмоциями, чтобы получить от вас то, что он хочет. Помните, что Вы имеете право выражать свои эмоции, но не давайте им перехватить контроль над вами. Научитесь справляться со стрессом, гневом, страхом, виной или грустью.
Ищите здоровые способы расслабиться, успокоиться или поднять настроение.
- Устанавливайте свои границы и правила.
Не позволяйте газлайтеру нарушать ваши границы, правила или ожидания. Помните, что вы не должны делать то, что он хочет, если это противоречит вашим ценностям, принципам или интересам. Вы имеете право сказать нет, отказаться, протестовать или уйти.
Вы имеете право требовать уважения, честности и ответственности от него.
- Рассмотрите возможность прекратить отношения.
Если вы чувствуете, что газлайтинг наносит вам серьезный вред, угрожает вашему психическому или физическому здоровью, или мешает вашему развитию или счастью, то вы можете решить прекратить отношения с газлайтером.
Помните, что вы не обязаны терпеть, прощать или изменить его. Вы имеете право выбирать, с кем быть, как жить и что делать.
Вы имеете право на свободу, безопасность и благополучие.
❄️ Заключение
Газлайтинг - это опасное явление, которое может подорвать вашу реальность, уверенность, самоуважение и психическое здоровье.
Если вы столкнулись с газлайтингом, то важно распознать его признаки, защитить себя от него и, если нужно, прекратить отношения с газлайтером.
Вы не одиноки в этой ситуации, и вы можете получить помощь и поддержку от других людей.
Не дайте газлайтеру украсть вашу реальность, вашу личность и ваше счастье.
❄️ Сталкивались ли Вы с подобным?
Поделитесь своим опытом и своим мнением комментариях!
Также я приглашаю Вас пообщаться об этом в своем Телеграм канале.
Я предлагаю Вам:
❄️информацию;
❄️общение со мной и участниками канала;
❄️Консультирование по различным вопросам.
Спасибо всем Вам за активность, поддержку, заинтересованность и внимание 💙