А помните, как раньше принимали пищу? Завтрак, обед и ужин за общим столом. И никаких перекусов. Вот не было ни бутербродиков, ни печенек, ни снеков между приемами пищи.
Поел - жди следующий прием пищи. Сейчас же мы видим совсем иную картину. Давайте же разбираться как влияют перекусы на наш организм.
То ли веяние моды, то ли привычки нового поколения, но перекусы - это наша неотъемлемая часть жизни. На работе и дома, в транспорте, в кинотеатре, на прогулке - мы всегда что-то жуем.
Что же происходит в организме в это время? А происходит то, что наш организм никогда не отдыхает, в режиме non-stop работают все органы, все направлено на переработку пищи, организм тратит очень много ресурсов.
Задействованы печень, поджелудочная и вся пищеварительная система, которая в таком режиме не сможет долго функционировать. И такие ресурсы тратятся на любую еду, независимо от того, что вы скушали - конфету, стаканчик кофе или полноценный бизнес-ланч.
Поджелудочная железа не простит вам беспорядочные перекусы, что может привести к воспалительным процессам органа и панкреатиту. Частые приемы жирной и углеводной пищи требуют для переработки огромное количество инсулина, что очень перегружает поджелудочную железу. Да и инсулин у нас не безграничен.
А что же происходит с печенью? Как известно, на состояние печени влияют не только продукты питания, но и количество приема пищи в сутки. Ученые из Медицинского колледжа в Висконсине выяснили, что бесконтрольное потребление пищи может привести к жировой болезни печени.
А ученые в Нидерландах нашли связь ожирения и жирового гепатоза - заболевания печени. Они провели исследования и сделали выводы, что частый прием пищи вредит печени и приводит к внутрипеченочному отложению жира.
Огромное количество перекусов и днем, и ночью может привести к страшным диагнозам - ожирению и проблемам с внутренними органами. Хочу с вами поделиться и рассказать про 6 правил здоровой печени, с которыми вы будете правильно худеть и нормализуется обмен веществ:
Правило №1
Завтрак, обед и ужин - ваши неизменные спутники на каждый день и на всю жизнь. Эти три приема пищи должны быть сытными, сбалансированными, с достаточным количеством калорий для правильной жизнедеятельности организма.
Никаких перекусов! Забудьте про печеньки и конфетки между приемами пищи. Разрешается только вода и чай, желательно без сахара.
Правило №2
Готовьте еду сами. Мы же не знаем сколько соли и сахара добавили в уже готовые колбаски и сосиски. А сколько там вредных ингредиентов! Поэтому не ленитесь и готовьте сами.
Так вы будете уверены в свежести и калорийности блюда, составе. Вы можете приготовить то, что необходимо именно вашему организму с его особенностями.
Правило №3
Соблюдайте норму в потреблении углеводов. В сутки нашему организму нужно не так уж и много углеводов - около 100г чистых углеводов для взрослого человека. Углеводный состав питания организма должен включать каши, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты.
Правило №4
Обратите внимание на режим питания. Как бы сложно не было в исполнении, но приучите себя и свой организм завтракать, обедать и ужинать в одно время.
Выделяйте время под эти приемы пищи и вы заметите, что ваш организм привыкнет к этому режиму, будет требовать еду только в это время и будет контролировать расход энергии между приемами пищи.
Правило №5
Обратите внимание на свой ужин. Помните, как говорили наши бабушки: "Ужин отдай врагу"? Так вот, в этом выражении есть доля правды. Эти слова говорят о том, что наш ужин должен быть низкокалорийным и легким.
Это не говорит о том, что вы совсем не должны ужинать. Ужинать надо, но прием пищи должен быть не поздним - не позже 19:00.
Ужин должен включать разнообразные блюда с клетчаткой и овощами, небольшим количеством белков и жиров, без сладостей, без ингредиентов, которые будут долго перевариваться. Ужин должен быстро перевариться, чтобы ночью организм отдыхал и набирался сил.
Правило №6
Включите прогулку в ваш ежедневный режим дня. Необязательно ходить в спортзал и изнурять себя сложными тренировками, достаточно несколько прогулок в день, чтобы чувствовать себя лучше. А прогулка на свежем воздухе способствует сжиганию жира.
Диетологи и терапевты утверждают, что трехразовое питание в одно время - это идеальный вариант правильного питания, чтобы оставаться здоровыми с хорошим самочувствием и не иметь лишний вес на долгие годы. Включите правильное питание и ежедневные прогулки в режим дня, и ваш организм скажет вам "спасибо".
А вот еще интересная статья на эту тему:
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые публикации.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни согласовывайте с лечащим врачом.