Как остановиться прежде, чем съесть всю еду, которая лежит в холодильнике?
Конечно, я прекрасно понимаю, как тяжело себя тормозить в моменты "когда накатило"! Если бы я это умела делать лет 10 назад (хотя бы), не отъелась бы до таких размеров:
Я и сама через это всё прошла: гнев, обида на себя, отрицание, даже ненависть. И постоянно искала какой-то короткий путь, чтобы просто перестать жрать.
Но ничего не получится без включения разума и осознанности. Цикл так и будет бесконечным: диета-срыв, диета-срыв и т.д.
Поэтому обязательно работаем со своими привычками: осознаём, изучаем, ищем пути формирования новых, правильных стратегий в поведении.
Итак, что мы делаем в момент, когда ноги уже сами несут на кухню?
Правильно! Останавливаемся, выдыхаем, концентрируемся, желательно, берём листок и отвечаем себе на вопросы, которые помогут вам откатиться до точки назад и изучить ситуацию, почему у вас это произошло и что можно сделать?
📌Например, человек заедает гнев, ещё и не пошёл на тренировку.
Какие факторы на это влияют, почему?: откатываете на час назад / пол дня / день и т.д. Может кому-то два потребуется (может это запоздалая реакция).
Что я чувствую сейчас? - действие всегда связано с чувствами. То есть, тот же самый срыв на еду может быть вызван гневом или руганью с супругом, начальником, и т.д.
Поэтому, анализируя действие, мы всё равно анализируем чувства. Как это делать, я рассказала в первой части.
Что я почувствую, если сделаю по-другому? - Здесь начинается ваш анализ. Например, "Что я почувствую, если не съем кусок торта?". Если чувствуете эмоции, снова их анализируем по схеме (да, долго; да, муторно. Всё понимаю, но только так можно в себе разобраться).
И дальше вы себя спрашиваете: нравится ли мне то, что я делаю сейчас? Хотели бы вы заменить еду на что-либо другое?
Если вы отслеживаете эту привычку, значит хотели бы. Соответственно, дальше вы себя спрашиваете:
На что бы я хотел её заменить? Как бы я хотел действовать в подобной ситуации?
Например, если вы заедаете на фоне какой-то эмоции: вы расстроились и пошла цепная реакция. Следовательно, вы в голове у себя прокручиваете разные варианты, как можно себе помочь, без участия еды (в моей подборке много практических статей на эту тему. Если возникли трудности с поиском - напишите мне в комментариях, я скину ссылки на статьи).
Ну и самый главный вопрос: Зачем?
Как только вы определили Почему? (как бы, откатились назад), дальше вам нужно понять цель Зачем? (зачем вам это нужно?)
И ответить не просто: "ну потому что я так хочу, потому что мне так муж сказал и т.п.".
❗️А определить для себя многофакторное Зачем?
Зачем я хочу правильно питаться? Зачем я хочу контролировать переедание?
И уже из ответов ставить правильные цели и прописывать свои дальнейшие действия.
А как это сделать, я расскажу в эту среду💫
**********************
На сегодня у меня всё. Если у вас остались вопросы - рада буду на них ответить.
Всем хорошего дня ❤️