Я безумно рада, что у старшего поколения все чаще встает вопрос: как сохранить здоровье? Как изменить тело? Какие упражнения делать. Очень вами горжусь и с радостью помогу.
В этой статье вы найдете видео тренировку от Сони Солдатовой, с которой будет идеально начать свое преображение без прыжков и интенсива.
Что нельзя делать после перерыва и с большим весом?
- Тренироваться каждый день, лишь бы поскорее скинуть вес
- Слишком интенсивные тренировки и прыжки - это опасно для суставов
- Голодать и много тренироваться
- Выполнять сложные упражнения, которые вы пока не контролируете
- Тренировать только 1 группу мышц
- Ждать пока вы сначала похудеете, чтобы начать первые нагрузки. Мышцы будут уходить с жиром и нам важно это не допустить.
- Не пытаться качать пресс, если есть проблемы с поясницей, с этим разберемся попозже.
Что нужно делать?
- 3 тренировки по 15-20 минут в неделю, главное регулярно
- Привести в тонус все мышцы тела, чтобы они начали защищать суставы
- Уделить внимание спине и ее мышцам
- Меньше упражнений, когда голова то вверх, то вниз
- Больше упражнений на крупные группы мышц - ноги, ягодицы, спина
- Проветривать помещение и интенсивно дышать носом
Очистить питание и наладить питьевой режим.
Питание - это не просто, ведь это наша привычка, а иногда даже радость. Мы не замечаем как маленькие кофеточки летят в рот как к Почтальону Печкину, а потом думаем, что пухнем от воздуха.
Убирайте выпечку, фабричные сладости, белый сахар и жареное.
Переходите на тушеное, сухофрукты, крупы, рыбу и мясо.
Не думайте, что чисто питание - это голодовка, вовсе нет. Просто акцент делается на качественное топливо: белки, правильные жиры и сложные углеводы.
А вот и обещанное видео, с которого можно начать:
Подписывайтесь мою страницу и получайте доступ к сотне полезных видео, которые помогут привести тело в порядок, а главное не навредить себе.
У вас все получится! Удачи!
Соня Солдатова
#сонясолдатова #фитнестренер #фитнесонлайн #фитнеспосле50 #тренировкидома
