Человек - сложное существо, у которого есть не только физическое, но и психическое "я". Это внутренний мир, переплетение чувств, мыслей, эмоций, ощущений. С научной точки зрения, психическое состояние — это ключевой аспект нашей жизни, влияющий на наше поведение, решения и восприятие мира.
Наше психическое состояние напрямую связано с работой мозга и возникает логичный вопрос, а как отслеживать работу мозга?
Самый эффективный метод — это мониторинг физиологических показателей головного мозга, для которого существуют аппаратные средства такие как:
- ЭЭГ (электроэнцефалография),
- МРТ (магнитно-резонансная томография) и др.
Чтобы получить такие данные надо посетить врача в местной поликлинике или частной клинике.
Как отслеживать свое психическое состояние в повседневной жизни?
Отслеживание того, что происходит у человека в мозге, может быть сложной задачей, поскольку большая часть активности мозга происходит на бессознательном уровне обеспечивая нашу активность во внешней среде: на улице, работе, дома.
Так как работа мозга играет ключевую роль в формировании и реализации нашего поведения, то можно отслеживать свои поведенческие паттерны и сопровождающие их мысли, чувства, мышление, эмоции, память, а также восприятие, ощущения мы можем получить примерную картину того, как работает наш мозг.
С чего начать?
- Ежегодный медицинский осмотр в местной поликлинике или любой медицинской клинике поможет исключить органические нарушения.
- Дневник саморефлексии (смотри в слайдах).
- Распорядок дня с указанием своей активности в течение дня.
- Рацион питания.
- Уборка или ремонт в том месте, где живете.
- Фитнес или ЛФК.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Дыхательные практики или медитации.
- Любой вид творчества для выражения своего психического состояния.
- Поставьте себе легко достижимые цели и запланируйте активности для их достижения.
- Психологические группы поддержки или групповой терапии, где вы сможете научиться говорить о своем психическом состоянии или о том, что беспокоит и поддержать того, кто находится в сложном состоянии.
Забота о своем психическом состоянии - это забота о себе в целом.
Важно помнить, что отслеживание своего психического состояния - это процесс, который требует времени и терпения. Но с помощью этих шагов вы сможете лучше понять свои эмоции и потребности, а также улучшить свое психическое здоровье.
