Тревожное состояние / Паника является естественной защитной реакцией организма на стресс
Так называемая Паническая атака – это внезапный, часто БЕСПРИЧИННЫЙ приступ тревоги или страха. Паническая атака сопровождается учащенным сердцебиением, ощущением нехватки воздуха, ознобом или жаром, головокружением и другими подобными признаками...
Подобное состояние паники действительно зачастую появляется у человека БЕЗ реально существующей опасности и ПОВОДА.
Необходимо проанализировать все эпизоды, происходившие ранее. Найти общие черты и сходства и НАУЧИТЬСЯ предугадывать/предсказывать начало приступа.
Первый шаг в борьбе с паническими атаками – это ОСОЗНАТЬ то, что подобное состояние паники НЕ смертельно опасно и вызвано искусственно!
КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО СПРАВИТЬСЯ С ПОДОБНЫМ СОСТОЯНИЕМ!?
Первое, что нужно сделать при панической атаке – успокоить сердцебиение и восстановить дыхание. Избыток кислорода в крови даёт ощущении нехватки воздуха. Избавиться от этого хорошо помогает диафрагмальное дыхание:
Ты можешь находиться в положении лёжа или в положении сидя, не имеет значения. Интенсивность дыхания также можешь чередовать: начать медленно (от нескольких секунд), потом ускориться, вплоть до разницы между вдохом и выдохом в 0,5-1 сек. Не забывай использовать только живот, нос и рот. Грудная клетка остается неподвижной.
Один из способов восстановления дыхания - подышать в сложенные ладони или бумажный пакет.
Помимо дыхания, ты можешь использовать визуал в качестве переноса внимания с паники на нормальное состояние:
Нужно попытаться отвлечься. Существует много техник переключения внимания. Например, можно пересчитать предметы вокруг себя (автомобили или общественный транспорт на улице, узоры на обоях - дома ). Можно усложнить задачу, что поможет еще быстрее переключиться: считать только легковые машины, только женщин с длинными волосами в толпе и так далее. Отвлечься поможет физическое действие: ущипните себя, начните интенсивно моргать, попрыгайте. Дополнительный способ успокоить себя при панической атаке дома – принять контрастный душ.
Одна из техник "5,4,3,2,1" Для быстрого переноса внимания:
КАК УСПОКОИТЬСЯ ПЕРЕД СНОМ ИЛИ ВО ВРЕМЯ СНА!?
Ночные приступы паники происходят внезапно, обычно в интервале с 23 до 4 часов, достигают пика в течение 10 минут и длятся до получаса...
Зачастую человек перед сном гоняет очень много мыслей в голове. Кто-то начинает думать о неприятных, тревожащих его вещах, и в этот момент его настигает паническая атака. Или засыпает, но через некоторое время просыпается со всеми симптомами приступа – интенсивное сердцебиение, ощущением нехватки воздуха и т. п.
Не нужно в этот момент бежать на улицу, на балкон или открывать форточку. Эффект «удушья» как раз создается из-за излишнего кислорода в крови, поэтому дополнительная гипервентиляция не поможет. Попробуйте дыхательные практики, сочетая их с ритмичной ходьбой по комнате: на 1-2-3 шаг делайте глубокий вдох, на 4-5-6-7-8-9 шаг – длинный и шумный выдох или дыхание по квадрату (см. рис. №2):
Также помогает успокоиться массаж (самомассаж) пальцев, кистей рук, ушей и тела в целом. При наличии домашних животных, переключите внимание на них. Включите успокаивающую музыку и следите за дыханием. Можете "подпевать", "мычать" (гортанный звук) в такт музыке.
КАК УСПОКОИТЬ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ!?
Если вы стали свидетелем приступа у другого человека, твердо усвойте главное – не поддавайтесь панике вместе с ним. Чтобы успокоить человека во время панической атаки, важно сохранять спокойствие. Думайте о том, что в данный момент от ваших действий зависит состояние другого человека. Возьмите себя в руки и действуйте следующим образом:
- Возьмите его за руку, выслушайте его, крепко обнимите, уверенно скажите, что это состояние точно пройдёт
- По возможности помогите человеку сделать несколько глотков воды
- Помогите на своём примере нормализовать дыхание по техникам, описанным выше
- Попробуйте переключить его внимание
- По необходимости вызовите Скорую помощь
...Дайте человеку достаточно времени, чтобы восстановиться. По окончании приступа спросите, случалось ли с человеком нечто подобное ранее. Возможно, будет нелишним доставить его в клинику, если паническая атака случилась в его жизни впервые. Важно не забывать, что ФИЗИЧЕСКИЕ симптомы могут указывать на наличие соматических проблем, поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться у соответствующих специалистов
У детей и подростков, страдающих паническим расстройством, приступы тревоги могут возникать перед засыпанием или сразу после, а также при случайном пробуждении ночью. В таких случаях к основным симптомам (ощущение нехватки воздуха, дрожь, усиленное сердцебиение, потливость) добавляется бессонница. Чтобы успокоить ребенка при панической атаке, обнимите его и спокойным голосом объясните, что ничего угрожающего жизни не происходит. Откройте окно, предложите умыться прохладной водой и подержать ладошки под струей воды. Подышите вместе с ребенком, удлиняя выдох.
Если у ребенка случилась паническая атака, главное для взрослого – не паниковать самому, так как тревога передается и может усугубить состояние
МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ПАНИЧЕСКИХ АТАК:
Столкнувшись с неприятным и пугающим ощущением паники однажды, человек с тревогой и страхом ожидает повторения. На почве этого у него развивается бессонница, он находится в состоянии перманентной усталости, формируются фобии...
Неотъемлемая и главная часть лечения при панических атаках – психотерапия. Ее методы позволят не только докопаться до причин состояния, но и найти решение проблемы. Психотерапевт подскажет рабочие техники как успокоить себя при панической атаке, метод когнитивно-поведенческой терапии позволит снять тревогу, изменить отношение к проблеме, телесно-ориентированные методики и гештальт-терапия помогут лучше понять себя и свои ощущения. Положительный результат дает семейная терапия, в рамках которой близкие учатся поддерживать пациента, помогая ему бороться с приступами тревоги и страха
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО БОРЕТСЯ С СОСТОЯНИЕМ ТРЕВОГИ:
После пройденного тревожного состояния, Будет полезно проанализировать, понять: на какие именно раздражители (обстановка, слова, звуки) организм отреагировал таким образом. Это знание поможет научиться впредь распознавать предвестники приступа и управлять своим страхом.
Обязательно пересмотрите рацион, а также отрегулируйте распорядок дня. Откажитесь от алкоголя и других стимуляторов, негативно влияющих на состояние нервной системы. Будьте активны, занимайтесь спортом или танцами, чтобы эффективно снимать лишнее напряжение и получать здоровый способ абстрагироваться от проблем и стресса. Нормализуйте сон, он должен быть ночным и иметь продолжительность не менее 6-8 часов. Учитесь контролировать эмоции, отдыхать и расслабляться
Также отличной профилактикой подобных состояний будут периодические практики:
Телесная терапия (Массаж), Медитации, Гвоздестояние и др. духовные и телесные практики, работающие с телом и психосоматикой...
"С Заботой о твоём Душевном и Физическом состоянии, Равновесии и Балансе"
БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ПОДДЕРЖКУ
Telegram-канал https://t.me/the_moon76yar
YouTube https://www.youtube.com/channel/UCaq54cFEMR4VcbBujF9UxBw
#гвоздестояние #гвоздетерапия #гвоздестояниеярославль #гвоздестояниемосква #гвоздетерапияярославль #гвоздетерапиямосква #прорубь #закаливание #психосоматика #психология #любовь #доверие
