Киви - это вкусный и питательный фрукт, который имеет множество преимуществ для здоровья. Он богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут помочь защитить организм от различных заболеваний.
1. Улучшает пищеварение
Киви содержит фермент актинидин, который помогает расщеплять белки и улучшает пищеварение. Это может быть полезно для людей с проблемами пищеварения, такими как вздутие живота, запор и диарея.
2. Укрепляет иммунную систему
Киви богат витамином С, который является мощным антиоксидантом. Витамин С помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами и укрепляет иммунную систему. Это может помочь снизить риск простуды и гриппа.
3. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Киви содержит калий, который помогает регулировать кровяное давление. Он также содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и увеличить уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
4. Улучшает здоровье кожи
Киви богат витамином С, который необходим для производства коллагена. Коллаген является белком, который придает коже упругость и эластичность. Киви также содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить кожу от повреждения свободными радикалами. Это может помочь улучшить здоровье кожи и уменьшить признаки старения.
5. Помогает похудеть
Киви - низкокалорийный фрукт, который богат клетчаткой. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что может помочь контролировать аппетит и похудеть.
6. Снижает риск рака
Киви содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Это может помочь снизить риск рака. Некоторые исследования показали, что употребление киви может быть связано с более низким риском рака желудка, рака толстой кишки и рака легких.
7. Улучшает сон
Киви содержит серотонин, который является нейромедиатором, который помогает регулировать сон. Употребление киви перед сном может помочь улучшить качество сна и уменьшить бессонницу.
8. Снижает риск развития астмы
Киви содержит витамин С, который является мощным антиоксидантом. Витамин С может помочь защитить легкие от повреждения свободными радикалами и снизить риск развития астмы.
9. Улучшает здоровье глаз
Киви богат витамином А, который необходим для здоровья глаз. Витамин А помогает защитить глаза от повреждения свободными радикалами и снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации (ВМД).
10. Улучшает здоровье костей
Киви содержит кальций, который необходим для здоровья костей. Кальций помогает укрепить кости и снижает риск развития остеопороза.
Как употреблять киви
Киви можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, смузи и йогурты. Киви также можно использовать для приготовления варенья, джема и компота.
Противопоказания
Киви не рекомендуется употреблять людям с аллергией на этот фрукт. Киви также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед употреблением этого фрукта следует проконсультироваться с врачом.