Нет, ниже будет написан не рецепт блюда правильного питания или особая диета. Это статья-мотиватор, одна из многих, но может быть интересна тем, кто уже задумался о том, чтобы стабилизировать свой вес или сбросить лишний килограмм.
1) Найдите для себя заменители вкусов, которые помогут "перебить аппетит", но при этом позволят Вам почувствовать вкус ожидаемого. Например, когда думаете: "Что бы такого съесть?", чтобы не переедать - не употребляйте сок или кефир. От содержания кислого Вам еще больше захочется чего-нибудь пожевать. Фрукт в этом случае - будет лишним сахаром. Попробуйте употребить детское мясное пюре (87 - 97 ккал на 100 гр.), продукт как кофе в парфюмированной композиции перебьёт лишнее впечатление о еде, но не позволит Вам увеличить количество сахара. Торт, печенье, сладости - поможет заменить корица в напитке без сахара, и т.д.
2) Употребляйте сбалансированное питание: чтобы действительно понимать, что Вашему организму хватает необходимых элементов, а чувство голода возникает на почве чего-то другого (привычек, стресса или по иной причине, не связанной с дефицитом в организме витаминов), пользуйтесь витаминами в таблетках, которые Вам подходят и употребляйте в пищу продукты, с хотя бы минимальным запасом полезных веществ: растительное/сливочное/оливковое масло, любые доступные овощи, молочные продукты и крупы (перловая, гречневая, овсяная), по возможности, при вашей диете.
3) Выберите время, в которое Вы чаще всего едите и примите для себя: "это время мне удобнее всего". Не стоит прибегать к жёстким графикам близких, друзей или коллег.
Самое сложное - найдите себе хобби, которое будет Вас отвлекать в период, пока остальные трапезничают, а Вы не особо хотите есть. Есть за компанию - будет лишними килокалориями. Если трапеза как мероприятие необходимо - замените блюдо на напиток и получайте удовольствие от встречи.
4) Выберите себе пол часа - 1 час в день, чтобы потратить время только на себя и свои интересы - это, и достаточное количество магния в организме, поможет Вам снизить количество стресса, а потому и перееданий.
5) Если Вы еще не голодны или кушанье не кажется Вам аппетитным - прогуляйтесь (с возможностью соблюдения своего привычного времени приема пищи). Если времени на прогулку нет- откройте окно и сделайте пару физических упражнений, которые Вам нравятся, потанцуйте под любимую музыку или подышите свежим воздухом. Прилив окситоцина может способствовать лучшему метаболизму даже в зрелом возрасте.
Использованные "косвенные" (без копирования первоисточника) источники в статье: