Как тренировать волю на конфетах и при этом хомячить их

Мне кажется это достаточно актуально к новой неделе и новой жизни с понедельника).

Хотя я и сомневаюсь в адекватной реакции на данные мыслеизлияния.

Как-то очень давно я читала книгу о мозге и там автор освещал, какая часть мозга за что отвечает. Тогда для меня это было словно открытие Америки.

Если коротко, то за волевой компонент отвечает префронтальная кора головного мозга. Расположена в области лба – точнее, прямо за лобной костью. Мало того, что эта зона формируется примерно к 13-18 годам, так еще это и относительно свежий пласт в нашем развитии.

Мало того, лобная часть коры головного мозга ответственна за оценивание наших действий как успеха или неудачи, относительно наших планов.

По сути воля, является противопоставлением сиюминутного «хочу» и долго играющих «надо».

Я устал и хочу тупить в телефон, но мне надо выполнять поставленные задачки.

1.Воля ослабевает к концу дня, то есть когда вы просто устали или у вас случился стресс, это часть мозга часто просто не может сопротивляться более «древним» образованиям мозга.

На пальцах, у вас в ситуации стресса, когда вас в лицо летит кулак, включиться самоконтроль или вы отпрянете?

2. Как и от любого процесса, мы можем уставать. Постоянный тотальный самоконтроль не приведет нас ни к чему хорошему.

Иногда нужно отпускать вожжи, лучше этот срыв будет запланированным.

Бодибилдеры в периоды сушки устраивают себе читмил, по-русски, запланированное нарушение диеты, и чтобы кукушечка не отъехала, и чтобы обмануть организм, снизив кортизол (гормон стресса), чтобы организм не думал, что мы тут помираем и не надо топить жир.

И собственно история из книги.

К автору, если меня память не подводит, обратился мужчина с желанием похудеть, но ничего ему не помогало. Он постоянно срывался с диеты, регулярно не посещал спорт зал итд.

После достаточно долгих обсуждений, в их фокус попала вазочка с конфетами, к которой мужчина на работе регулярно прикладывался. Данные вазочки были расставлены по всему офису, и даже если насильно убрать вазочку из его офисной зоны, то жертвой его атаки становились другие подобные локации.

Было предложено, что мужчина не трогает конфеты из именно этой вазы, но может позволять себе сладкое и другие соблазнительные слабости в других локациях.

Как вы думаете мужчина похудел?

Да, похудел и в зал, он тоже начал ходить регулярно.

Механизм, который здесь использован, не предполагает, что подопытный не есть сладкое вообще, только контролирует себя в момент прохождения мимо вазы. В дальнейшем ограничения могут увеличиваться.

В обычном случае, мы устанавливаем повсеместный и тотальный контроль и просто не вывозим. Быть собранным и в рабочем, например, тонусе весь день и при этом контролировать везде свое питание.

Банальный принцип, маленьких шагов.

Банальный принцип, позитивного подкрепления нового поведения.

Абсолютно тоже самое происходит на целях, мы каждый год ставим большие грандиозные цели на год, и ничего.

Мы попросту не умеем справляться с среднесрочными целями (1-3 года), начните со краткосрочных (3-6 месяцев), или вообще целей на неделю.

Это нормально, достигать целей, тоже навык.

Попробуйте, провести такой же фокус со своими целями.

Автор: Кондратьева Екатерина Ильинична
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru