Начнем с того, что человек за весь день испытывает около 6200 мыслей согласно исследованию Королевского университета. И понятно же, что отследить все мысли мы просто не в состоянии, иначе крыша поедет.
Что касается навязчивых мыслей, то тревожные люди сами же их и создают в своем воображении. Например, девушка, у которой есть трудности в отношениях (по ее мнению), вдруг задумалась: "Я ему написала еще час назад, он был в сети, но не ответил... Значит он общается с какой-то кобылой😱" Представляете, какой мысленный понос у нее сейчас начнется?
Так вот, не обязательно, что он там с кем-то общается или ищет своей девушке замену. Ведь где доказательства? Она сама спровоцировала эти мысли в голове, навязала их себе. Не исключено, что ее суженный еще то💩 - мы этого не знаем, но также мы не знаем о том, что с ним вполне все может быть в порядке. Проблема может заключаться исключительно в тревожности девушки, ее низкой самооценке, а отсюда, как следствие, навязчивые мысли.
Теперь переходим к главному вопросу "Как избавиться от навязчивых мыслей?". Берем лист бумаги и ручку! Я не шучу, шутки закончились. Возьмите лист из принтера, из ящика, из тетрадки вырвите в конце концов и рисуем такую таблицу👇🏻
Нарисовали? Поехали дальше. В первой колонке вы описываете ситуацию, при которой возникла навязчивая мысль (пример заполнения смотрите на изображении ниже). Вот нехорошая мысль возникла, которая спровоцировала тревогу и от которой пошли другие надуманные мысли - в третьей колонке запишите именно ту мысль, с которой всё началось. А теперь, во второй колонке, выпишите все чувства и эмоции, которые вы испытываете касательно того, о чем вы подумали (смотрите пример ниже).
Обратите внимание, что во второй колонке рядом с эмоцией указаны цифры и процент. Это обозначение интенсивности эмоции в процентном соотношении, где 0% - вообще не испытываю, 100% - испытываю так, как никогда в жизни. Затем смотрим на третью колонку и видим описанную мысль, а выделенную жирным шрифтом с подчеркиванием ту самую мысль "ему плевать на меня", которую мы сами себе навязали и от которой понеслись все остальные навязчивые мысли (их вы увидите на следующем изображении).
В таблице выше вы видите, как нашу подругу понесло. Она подумала об одном, а закончилось тем, что она уже стала подумывать "А не прекратить ли отношения вообще🤔". Понимаете, до какого маразма может дойти? Посмотрите снова на список ее мыслей и на те, что записали вы. Выберите из них САМУЮ цепляющую, самую болезненную мысль и подчеркните ее. А теперь самое интересное😮 Под таблицей выпишите ВЗВЕШЕННЫЕ МЫСЛИ, которые доказывают, что вы ошиблись и эта мысль - просто результат воспаленного воображения. Смотрите пример доказательств ниже👇🏻
Разобрались?) Тогда хорошо. Старайтесь хотя бы раза 2 в неделю прорабатывать свои навязчивые мысли. Поверьте, ваше самочувствие и нервишки потихоньку станут приходить в порядок. Это маленький шаг в борьбе с тревожностью. Но именно такой маленький шаг может сделать вас счастливее и спокойней.
Хорошая новость! Я разработала тетрадь по работе с тревожными мыслями. Приобрести ее можно по смешной стоимости, перейдя по ссылке: https://www.instagram.com/nastya.orsik (пишите в Директ)