Многие люди испытывают боль в мышцах на следующий день или через день после интенсивной тренировки. Это явление известно как отсроченная мышечная боль (DOMS).

Основная причина возникновения DOMS - это микроскопические разрывы мышечных волокон, которые происходят во время интенсивной тренировки. Эти разрывы вызывают воспалительную реакцию, которая приводит к боли, скованности и отеку.

Симптомы DOMS:

Боль в мышцах, которая обычно проявляется через 24-72 часа после тренировки.
Скованность и отек мышц.
Снижение силы и выносливости.

Симптомы DOMS обычно проходят в течение 3-7 дней.

Если не болит, значит была плохая тренировка?

Быстрый ответ на этот вопрос: Не все мышечные ощущения говорят о росте, и не всегда рост сопровождается болью.

Отсутствие боли после тренировки не всегда означает, что она была плохой.

Вот несколько причин, почему:

Адаптация
Если вы регулярно тренируетесь, ваши мышцы адаптируются к нагрузке и могут перестать болеть.
Тип тренировки
Некоторые типы тренировок, например, кардио или упражнения с низким весом, могут не вызывать сильной боли.
Уровень подготовки
Чем опытнее вы становитесь, тем меньше ваши мышцы будут болеть после тренировок.
Индивидуальные особенности
Люди по-разному реагируют на тренировки. У некоторых людей мышцы болят сильнее, чем у других.

Однако, отсутствие боли может быть и признаком того, что тренировка была недостаточно интенсивной:
Недостаточная нагрузка
Если вы не бросаете вызов своим мышцам, они не будут расти.
Неправильная техника
Если вы выполняете упражнения неправильно, вы можете не задействовать целевые мышцы.

Чтобы понять, была ли ваша тренировка эффективной, нужно ориентироваться не только на боль:
Прогрессия нагрузки
Следите за тем, чтобы постепенно увеличивать вес, количество повторений или подходов.
Утомление
Вы должны быть утомлены после тренировки, но не с признаками угнетения
Самочувствие
Обращайте внимание на свое самочувствие во время и после тренировки.

PS Мое мнение такое - неболезненный тонус мышц после нагрузки – это нормально, но сильная боль – сигнал к снижению нагрузки.

Лучше сделать 5 тренировок средней интенсивности в неделю, не чувствуя сильную боль каждый раз, чем одну тренировку максимальной интенсивности и потом всю неделю ощущать боль и невозможность тренироваться.

Если вы заинтересовались фитнесом и готовы начать свой путь к лучшей физической форме, помните, что успешные результаты требуют правильного питания и тренировочного плана.

Вы можете обратиться ко мне для составления персонального плана питания и тренировок, учитывающего ваши цели, уровень физической подготовки и индивидуальные особенности. Вместе мы создадим путь к здоровью и отличной физической форме!