Многие люди испытывают боль в мышцах на следующий день или через день после интенсивной тренировки. Это явление известно как отсроченная мышечная боль (DOMS).
Основная причина возникновения DOMS - это микроскопические разрывы мышечных волокон, которые происходят во время интенсивной тренировки. Эти разрывы вызывают воспалительную реакцию, которая приводит к боли, скованности и отеку.
Симптомы DOMS:
- Боль в мышцах, которая обычно проявляется через 24-72 часа после тренировки.
- Скованность и отек мышц.
- Снижение силы и выносливости.
Симптомы DOMS обычно проходят в течение 3-7 дней.
Если не болит, значит была плохая тренировка?
Быстрый ответ на этот вопрос: Не все мышечные ощущения говорят о росте, и не всегда рост сопровождается болью.
Отсутствие боли после тренировки не всегда означает, что она была плохой.
Вот несколько причин, почему:
- Адаптация
Если вы регулярно тренируетесь, ваши мышцы адаптируются к нагрузке и могут перестать болеть. - Тип тренировки
Некоторые типы тренировок, например, кардио или упражнения с низким весом, могут не вызывать сильной боли. - Уровень подготовки
Чем опытнее вы становитесь, тем меньше ваши мышцы будут болеть после тренировок. - Индивидуальные особенности
Люди по-разному реагируют на тренировки. У некоторых людей мышцы болят сильнее, чем у других.
Однако, отсутствие боли может быть и признаком того, что тренировка была недостаточно интенсивной: - Недостаточная нагрузка
Если вы не бросаете вызов своим мышцам, они не будут расти. - Неправильная техника
Если вы выполняете упражнения неправильно, вы можете не задействовать целевые мышцы.
Чтобы понять, была ли ваша тренировка эффективной, нужно ориентироваться не только на боль: - Прогрессия нагрузки
Следите за тем, чтобы постепенно увеличивать вес, количество повторений или подходов. - Утомление
Вы должны быть утомлены после тренировки, но не с признаками угнетения - Самочувствие
Обращайте внимание на свое самочувствие во время и после тренировки.
PS Мое мнение такое - неболезненный тонус мышц после нагрузки – это нормально, но сильная боль – сигнал к снижению нагрузки.
Лучше сделать 5 тренировок средней интенсивности в неделю, не чувствуя сильную боль каждый раз, чем одну тренировку максимальной интенсивности и потом всю неделю ощущать боль и невозможность тренироваться.
Если вы заинтересовались фитнесом и готовы начать свой путь к лучшей физической форме, помните, что успешные результаты требуют правильного питания и тренировочного плана.
Вы можете обратиться ко мне для составления персонального плана питания и тренировок, учитывающего ваши цели, уровень физической подготовки и индивидуальные особенности. Вместе мы создадим путь к здоровью и отличной физической форме!
#спорт #sport #fitness #фитнес #fitnessbikini #bodybuilding
==Больше информации о моих соревнованиях, тренировках и питании можно найти на