Три блюда для ПП ужина, можно при свечах

Мне 56 лет. За 3 месяца сбросила 10 кг. Питаюсь по диете Дюкана.

Хочу показать, что можно сытно и вкусно питаться, при этом теряя лишние килограммы.

Пишу в форме дневника.

1) Воскресенье. "Лосось, запеченный в духовке"

Фото автора. На фото, лосось запечен с сыром.

Употребление в пищу лосося снижает вероятность развития злокачественных новообразований, служит для профилактики инсультов, сахарного диабета, артритов суставов и болезни Альцгеймера.

Калий и кальций, которые содержатся в мясе лосося – для прочности костей. Фосфор и витамины В12, А, D – нужны для нормальной работы печени.

Калорийность лосося запеченного в духовке, на 100 грамм, составляет: 197 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 19,1

Жиры – 16,9

Углеводы – 0,0

на 2 порции:

ЛОСОСЬ — 2 СТЕЙКА — (804 ККАЛ)

СОЛЬ —  ПО ВКУСУ

САХАР — 1 ЩЕПОТКА

ПЕРЕЦ ЧЕРНЫЙ МОЛОТЫЙ

МАСЛО ПОДСОЛНЕЧНОЕ — 1 СТ.Л. — (144 ККАЛ)

• СТЕЙКИ ВЫЛОЖИТЬ НА ПРОТИВЕНЬ, ЗАСТЕЛЕННЫЙ ФОЛЬГОЙ, ХОРОШО ПОСОЛИТЬ С ДВУХ СТОРОН, ПОСЫПАТЬ ЧЕРНЫМ МОЛОТЫМ ПЕРЦЕМ ПО ВКУСУ, РУКАМИ ХОРОШО ВТЕРЕТЬ СПЕЦИИ В СТЕЙКИ, ПОЛИТЬ СОКОМ ЛИМОНА И МАСЛОМ И МАРИНОВАТЬ  5-10 МИНУТ.
• РАЗОГРЕТЬ ДУХОВКУ ДО 180 ГРАДУСОВ И ЗАПЕКАТЬ РЫБУ 45 МИНУТ.

2) Понедельник. Курочка домашняя варёная, творог с овощами

Может выглядит не очень парадно, но курица очень вкусная, сочная. А творог с овощами - это и Ca и витамины при минимуме калорий.

3) Вторник. Ростбиф, слабая прожарка, с брюссельской капустой и сельдереем

Рецепт по ссылке ниже)

4) Среда. Отбивная из свиной шейки

Майонез лёгкий 30%.

Кто о чём, а я о том, как похудеть...

Мне очень важно Ваше мнение, если понравилось, поддержите пожалуйста канал - ставьте лайки.

И обязательно подпишитесь!)))