Готовьте заранее Найдите вечером время, чтобы придумать и приготовить завтрак. Сложите его в контейнер, подходящий для микроволновой печи, если перед употреблением планируете разогревать. Увы, не всем по душе разогретая каша или омлет. В таком случае вы можете выбирать холодные варианты. Вот идеи для завтрака, который можно приготовить вечером
Заранее приготовленный завтрак означает, что вы можете сразу съесть его дома, по дороге на работу или сразу после приезда.
Что приготовить на завтрак Мы уже говорили о том, что не все блюда на завтрак одинаково полезны. Однако у многих из нас существуют годами выработанные пищевые привычки, с которыми очень сложно бороться. Именно поэтому мы предлагаем пересмотреть свои завтраки в пользу более полезных и питательных, но сделать это мягко. Бутерброд – один из самых популярных вариантов завтрака. Неудивительно, ведь это быстро и просто. Однако пользы в колбасе и белом хлебе, увы, немного. Если вы привыкли есть по утрам бутерброды, попробуйте следующее: замените белый хлеб цельнозерновым и злаковым; вместо колбасы используйте отварное и запеченное мясо или рыбу; дополните бутерброд свежими овощами и зеленью; приготовьте сэндвич с творожным или твердым сыром, авокадо или омлетом; вместо хлеба возьмите лаваш и наполните его белком и овощами. Можно вводить изменения в рацион по одному, чтобы формировать новые правильные пищевые привычки. Приготовьте на завтрак, например: Бутерброды с семгой и творожным сыром Бутерброды с помидорами, беконом и яйцом пашот Брускетта с печеным перцем Бутерброды с хумусом Тосты с голубикой и сыром бри Сэндвич с ростбифом Хлебцы с творожным сыром и овощами
Блинчики и оладьи – также частые гости на столе по утрам. Любимые рецепты можно усовершенствовать и сделать более полезными: замените хотя бы часть пшеничной муки высшего сорта цельнозерновой мукой; исключите сахар, подсластите тесто заменителем сахара или дополните блюдо при подаче медом или натуральным сиропом; добавьте белок – творог, курицу, рыбу или свежие овощи, фрукты или ягоды. Банановые оладьи с рисовой мукой
Овсяные оладьи с яблоком и морковью Творожные лепешки с яблоком
Если вы предпочитаете несладкие завтраки, отдайте предпочтение свежим овощам, а также цельнозерновым крупам и яйцам. Любителям таких завтраков могут понравиться: Оладьи из кабачков с киноа
Сырники с брокколи
Салат в омлете