"Великий и ужасный" - слова, которые как нельзя лучше подходят витамину А.
🩺Он крайне необходим для развития здорового плода, но его избыток оказывает тератогенное (повреждающее) действие на плод. При дефиците витамина А возникают серьезные проблемы со здоровьем, но его избыток также оказывает губительное влияние на организм.
👇В этой статье мы рассмотрим все положительные и отрицательные стороны витамина А, области применения и дозировки.
Прежде всего, стоит сказать, что витамин А - жирорастворимый витамин, обладающий целым рядом полезных свойств.
Играет большую роль в работе зрительного аппарата, важен для здоровья глаз. При дефиците витамина А возникает так называемая куриная слепота (плохое зрение в сумерках). Критически необходим для здоровых слизистых кишечника, так как влияет на их обновление и образование сосудистой стенки. Играет роль в метаболизме гормонов щитовидной железы (регулирует чувствительность тканей к ее гормонам).
Оказывает значимое благотворное действие на состояние кожи, особенно увлажненность. Профилактирует кожные воспалительные заболевания, включая дерматиты, розацеа, псориаз, акне, и т. п.
Витамин А также важен для иммунной функции (является одним из наиболее значимых витаминов-иммуномодуляторов).
ЧТО ДЕЛАЕТ ВИТАМИН А В ОРГАНИЗМЕ:
- стимулирует выработку коллагена;
- увлажняет кожу, нормализует выработку кожного сала;
- является компонентом клеточных мембран;
- лечит акне;
- положительно влияет на состояние волос и ногтей;
- профилактирует гипотиреоз;
- влияет на остроту ночного зрения;
- участвует в выработке антител которые борются с различными вирусами;
- стимулирует производство новых клеток эпителиальных и слизистых тканей (заживляет);
- важнейший фактор в лечении кори (сейчас очень актуально, правда?).
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВИТАМИНА А
Витамин А необходим для сохранения зрения. Куриная слепота возникает у людей с дефицитом витамина А, поскольку этот витамин является основным компонентом пигмента родопсина.
Поддерживает здоровую иммунную систему. Витамин А играет жизненно важную роль в поддержании естественной защиты вашего организма. Сюда входят слизистые барьеры глаз, легких, кишечника и половых органов, которые помогают улавливать бактерии и другие инфекционные агенты.
Снижает риск появления прыщей. Дефицит витамина А может увеличить риск развития прыщей, поскольку он вызывает перепроизводство белка кератина в волосяных фолликулах.
Поддерживает здоровье костей. Люди с более низким уровнем витамина А в крови подвергаются более высокому риску переломов костей, чем люди со здоровым уровнем. Недавний метаанализ обсервационных исследований показал, что у людей с самым высоким содержанием витамина А в рационе риск переломов снизился на 6%.
Витамин А необходим для поддержания здоровой репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин, а также для обеспечения нормального роста и развития эмбрионов во время беременности.
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ПРО ВИТАМИН А
Про желчь. Нарушение концентрации и созревания жёлчи или её оттока нарушают всасывание витамина А. А это прямая дорога к дефициту.
Про рак. Согласно исследованиям, витамин А препятствует возникновению рака желудка по причине его регенеративных свойств.
Про зрение. Примерно от 250 до 500 миллионов детей прогрессирующе теряют зрение каждый год из-за недостатка витамина А.
Про морковь. В моркови витамина А нет совсем. Он содержится только в животных продуктах. Но! В ней вообще даже может не быть и каротина (растительный предшественник витамина А).
Нитраты, которые попадают в почву из минеральных удобрений, разрушают каротин в растениях, а вит А в организме человека.
ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА А
Частая ситуация, когда по анализу уровень витамина А в норме, но налицо все проявления дефицита. Кстати, АНАЛИЗ я всё же рекомендую сдать для дополнительной диагностики, хоть он не всегда точнен.
ОПТИМУМ ВИТАМИНА А В КРОВИ: 0,5 - 0,75 мкг/мл.
Следует помнить, что его уровни снижаются только при выраженном недостатке, либо из-за временного понижения уровня ретинол- связывающего белка при вирусной нагрузке.
ОБНАРУЖИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА А можно по симптомам:
- сухая потрескавшаяся кожа;
- фолликулярный кератоз (гусиная кожа);
- снижение сумеречного зрения, куриная слепота, сухость глаз;
- выпадение волос при исключении других проблем.
КАК УЛУЧШИТЬ УСВОЕНИЕ И УРОВЕНЬ ВИТАМИНА А?
- Наладить желчеоток и микрофлору кишечника
- Употреблять достаточное количество белка и наладить его усвоение. Витамин А усваивается вместе с белком, который его переносит, поэтому это важно.
- Употреблять продукты, которые им богаты. Такие как: печень животных, яичные желтки, жирная рыба, сливочное масло
- Принимать витамин А вместе с антиоксидантами. Например, витамином Е и др. для профилактики его окисления.
- Цинк является отличным помощником для транспортировки витамина А в клетку
СИМПТОМЫ ПЕРЕДОЗИРОВКИ ВИТАМИНА А:
- головная боль, сонливость, раздражительность;
- боли в животе, тошнота и рвота;
- сухая грубая кожа и её пожелтение;
- редко растущие жесткие волосы, алопеция бровей; выпадение волос, ломкость ногтей — это все перегрузка витамином А;
- сухость глаз и потрескавшиеся губы
- нарушения менструального цикла.
- увеличение размеров печени и селезенки.
- боли в суставах, костях, диффузное утолщение костей, трещины и сухость в уголках рта.
- Пигментация кожи, сухость кожи.
Для нормализации уровня витамина А при его передозировке достаточно отменить прием его источников (в том числе пищи, которая им богата). Стабилизация состояния происходит за 1-4 недели.
ДОБАВКИ ВИТАМИНА А
Хорошей формой добавки является ретинола пальмитат. Его лучше принимать вместе с жирной пищей.
ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ДОЗА ВИТАМИНА А (для взрослых): 3000 - 5000 МЕ в сутки.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ДОЗА (только под контролем врача!): 10 0000 - 20 000 МЕ.
❗❗ВАЖНО: КУРИЛЬЩИКАМ (в том числе бывшим) НЕ ПРЕВЫШАТЬ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗИРОВКИ В 3000 - 5000 МЕ!
.
🩸Если вы хотите сдать АНАЛИЗЫ (любые) со СКИДКОЙ ДО 30% и получить 15000 бонусных рублей - переходите по ссылке: https://t.me/dsemiryadov_official/1791
.
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 40 занятий и 65 часов материала обучаю на продвинутом уровне составлению рациона, расшифровке анализов и применению витаминов и добавок (БАД).
✅ Поэтому, если вы хотите:
📍снизить вес так, чтобы он не вернулся (или набрать его, это тоже можно); подбирать себе и близким питание под разные цели;
📍расшифровывать анализы свои, своей семьи, клиентов;
📍правильно подбирать дозировки и курсы добавок (БАД) под разные цели эффективно, на основании анализов, а не "пальцем в небо";
📍наладить работу органов ЖКТ, кишечника, улучшить состояние микрофлоры;
📍избавиться от хронической усталости и повысить уровень энергии; улучшить состояние нервной системы (в т. ч. при стрессах), память и качество сна;
📍 улучшить состояние при аллергиях, гормональных сбоях, проблемах щитовидной железы и других ситуациях;
📍 укрепить иммунитет натуральными методами;
📍и, в целом, узнать о питании, добавках и здоровом образе жизни больше, чем многие врачи;
☑️ Всё это можно сделать на Курсе "Практическая нутрициология"!
❗Скоро старт нового потока!
▶️ Самые выгодные условия будут по ссылке: https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790
.
.
.
Друзья, учитывайте, что эта информация представлена исключительно для ознакомления. Её цель - не дать вам конкретное руководство к действию, а познакомить с вариантами укрепления здоровья, о которых вы ранее могли не знать.
Данные, представленные здесь, могут рассматриваться либо как общеукрепляющая практика, либо как отчасти облегчающая лёгкую симптоматику.
Если у вас есть жалобы на здоровье - пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам обследования и поставит диагноз! Заодно вы сможете согласовать с ним приём каких-либо добавок.
Представленная здесь информация является моим частным мнением, и ни при каких обстоятельствах не должна восприниматься, как руководство к постановке каких-либо диагнозов и назначению терапии.
В соответствии с этим, я не несу ответственность за любые нежелательные явления, которые могут проявиться при использовании советов из данной статьи. Согласовывайте всё с доктором и будьте благоразумны.