Добрый день!
Я продолжаю серию статьей, посвященную небольшим, но весьма эффективным комплексам упражнений для женщин для приобретения прекрасной фигуры.
Здесь будет представлен 2 блок, рассчитанный на выполнение на второй день после предыдущего. Кто не видел его, могут найти его в подборке статей моего канала.
Итак, приступим...
Напоминаю: в каждом цикле вам нужно будет повторить 4 приведенных упражнения как можно больше раз в течение 7 минут. Вы останавливаетесь, когда таймер остановится!
Отдыхайте от 30 до 90 секунд между циклами.
Чередуйте циклы.
Первый цикл - 7 минут Перерыв - 30 секунд
Второй цикл - 7 минут Перерыв - 30 секунд
Первый цикл - 7 минут Перерыв - 30 секунд
Второй цикл - 7 минут
Наконец, расслабьтесь и потянитесь.
Цикл 1
Упражнение 1
Отжимания (на коленях)
Выполнить 15 раз.
Упражнение 2
Подъем прямых ног
Также 15 раз.
Упражнение 3
Тянуться к кончикам пальцев ног
15 повторов.
Упражнение 4
Планка
Стоять 30 секунд.
Цикл 2
Упражнение 5
Отжимания лежа (на коленях)
Выполняйте 15 раз.
Упражнение 6
Подъем туловища с прямыми ногами
15 повторений.
Упражнение 7
Прокачка трицепса
Также 15 раз.
Упражнение 8
Разносторонний велосипед
Общее количество повторений - 30 раз, по 15 на каждую сторону.
Новые оздоравливающие и формирующие фигуру мини-комплексы ищите в следующих публикациях. Будьте всегда красивы и здоровы!
Тренировки на все тело - здесь!
Интервальные тренировки - здесь!
Мужские тренировки - здесь!