Захотелось мне к летнему сезону накачать пресс так, чтобы на нём отчетливо проступали шесть кубиков и сбоку он выглядел плоским. Методику тренировки подкорректировал, упражнения нужные посмотрел, но встал вопрос как оптимизировать под всё это питание. Конечно, лишние калории сжигаются повышением физической нагрузки, но мой организм переносит только трехразовые тренировки в неделю, если больше – не успею восстанавливаться. Выход был один – уменьшить калорийность еды, оставив содержание нутриентов на прежнем уровне.
Сказать легко «давай уменьшим», но вот наше тело с этим в корне не согласно. Организм готов усвоить столько еды, сколько в него поступило, для него в этом вопросе почти нет предела. Желудок, под воздействием поступающей в него пищи, может растягиваться от нормы 1-1,5 литра до 10 литров. Когда нормой становится 10 литров, желудок начинает требовать полного его заполнения, иначе, сигнализируя о чувстве голода. У меня конечно желудок не такого огромного размера, но чувство насыщения наступало после значительного для меня объема пищи – так я перебирал дневной калораж, который потом откладывался на животе и щечках.
Считать количество белков, жиров, углеводов или калорийность, мне совсем не хотелось, поэтому применил простой, но эффективный метод – уменьшил объем пищи. Стал готовить еды ровно столько, сколько мог съесть за раз. Если раньше накладывал полную тарелку, то теперь заполнял её на 3/4 или половину, вместо трех блюд в ресторане – брал два, вместо двух кусков – брал один, но делил его пополам. Старался есть долго, никуда не торопясь, прислушивался к сигналам организма.
Первые дни после уменьшения порции, мой желудок постоянно требовал добавки. Здесь важно не вестись на такие позывы, проявить силу воли. У меня объем еды уменьшился незначительно, может процентов на 10-15, поэтому было не так сложно проявить выдержку. Зато после 2-3 недель после начала диеты, желудок адаптировался к поступающему объему пищи и уменьшился. Реальное чувство насыщения наступало с того объема еды, какое поступало, теперь кажется необъяснимым, как я раньше мог съедать столько еды за раз.
Результаты на теле, от сокращения объема пищи, тоже пришли через 2-3 недели. В боковой проекции живот стал более плоским, лицо стало терять свою излишнюю округлость, думаю, к пляжному сезону все будет хорошо и как надо.