Живот – одна из главных проблемных зон у женщин и мужчин. Можно бесконечно качать пресс, но не увидеть никакого результата. Ведь для начала нужно разобраться в причинах, а не бежать делать упражнения, потому, что порой бездумное качание пресса может даже навредить.
Давайте разберем причины выпирающего живота:
1. Очевидная причина – это лишний вес. Зачастую и у женщин , и у мужчин при излишнем весе, жир откладывается на животе. В таком случае нужно просто похудеть: дефицит калорий, физическая активность. При уменьшении веса, живот и талия будут уменьшатся в объеме.
2. А что если лишнего веса нет? Если человек в целом худой, а вот живот все равно выпирает. В таком случае худеть не надо, это приведет к недостатку веса и проблем со здоровьем. Причина может быть в проблеме с ЖКТ. Возможно, у вас есть вздутие живота, запоры. Обычно утром в таком случае живот меньше, а к вечеру сильно надувается. Здесь нужно изменять свой рацион питания: сокращаем быстрые углеводы, фаст – фуд, готовые продукты и включаем в рацион побольше овощей, это клетчатка. Может быть у вас непереносимость лактозы, следует убрать молочные продукты на время и посмотреть на реакцию. Может быть непереносимость глютена, так же убираем из рациона весь глютен: выпечку, макароны, хлеб. Попробуйте 2 недели без этих продуктов, если вздутия ушли, значит у вас непереносимость лактозы или глютена.
3. А если проблем с ЖКТ нет. Следующая причина – это неправильная осанка. Могут быть просто слабые мышцы спины. Ведь, когда мы качаем пресс, обязательно нужно укреплять и спину, а также диафрагму и мышцы тазового дна, так как слабая мускулатура тазового дна тоже приводит к выпячиванию живота. Может быть у вас есть сколиоз, гиперлордоз или гиперкифоз. Здесь нужно потрудиться, регулярно делать тренировки для укрепления спины и осанки, не забрасывая это дело. Пример тренировки для правильной осанки и укрепления мышц спины:
На моем канале еще много тренировок с разными направлениями: кардио, силовые, танцевальные, йога, укрепление ягодиц, пресса, рук и спины. Каждый найдет что-то по душе для себя!
4. Гормональный сбой. Женщины более склоны накапливать жировую ткань в области живота. Это задумано природой, для защиты плода от внешних воздействий. Подкожный жир является накопителем женского гормона эстрогена. У мужчин тоже есть термин « пивной животик» , из-за перестройки гормонального фона, когда понижается тестостерон. Еще одна из причин, возможно есть проблемы с щитовидной железой. При гипотиреозе, сокращается секреция тироксина, который контролирует процесс жиросжигания в организме. Здесь опять нужно налаживать свой рацион питания. В этой статье, я опубликовала, продукты которые нужны для женщин:
А в этой статье, я писала о том, как поднять тестостерон для мужчин:
5. Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Диастаз может быть после родов, большой живот во время беременности заставляет расходится прямым мышцам. Тем больше живот, тем больший шанс диастаза. Может быть из-за того, что у вас был очень большой вес, соответственно избыточное накопления жира в области живота , что приводит к расхождению мышц живота. Так же при резком сбрасывании веса, теряется эластичность мышечной ткани. Могут быть просто слабые мышцы живота, без диастаза. Здесь очень важно правильно укреплять мышцы живота, нужно укреплять поперечные мышцы. Вот пример, тренировки при диастазе:
6. Недосып и стресс – провоцирует выработку гормона стресса кортизола, что может быть причиной абдоминальному брюшному ожирению , когда жир откладывается на внутренних органах.
Найдите вашу причину выпирающего живота и начните работать в нужном направлении. А качание пресса никак не уберет излишний жир в области живота. Наладьте свой рацион, укрепляйте спину и поперечные мышцы живота, высыпайтесь, минимизируйте стресс и вы уведете, как ваш животик стал меньше.
Помочь в развитии канала и сказать спасибо автору: ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965