Как-то приведя внучку на танцы, я привычно достала вязание, и уселась в уголке ждать свое чудо-чадо. Тут в холл влетела женщина, показавшаяся мне неуловимо знакомой. Инна? Да не может быть! Судя по девочке лет четырех, которую она быстро раздевала, это скорее ее дочка, а не внучка! Но тетке явно под сорок. Может младшая сестра Инны?
Кафешка отменяется
Я дама любопытная, и решила все же расспросить незнакомку, но она меня опередила:
- Машка?! Сколько лет, сколько зим!
- Инна?
- Что не узнала? Конечно, постарела, поседела! – рассмеялась подруга.
- Да ты что! Тебе больше сорока «с хвостиком» не дашь! Фигурка как у девочки! – вздохнула я.
- Приходится форму поддерживать! Я ж психологом работаю, надо выглядеть. Да еще внук с внучкой. Их нужно и на секции, и в кружки.
- Ты еще и в зал успеваешь ходить? – удивилась я.
- Когда?! – махнула Инна рукой, – тут книжку лишнюю прочесть некогда!
- А…КАК??? – показала я рукой на ее тонкую талию.
- Бегом! – засмеялась Инна, – кстати, пойдем прогуляемся и я тебе все расскажу.
А, наивная, думала, что мы сейчас пойдем в уютное кафе, возьмем по чашечке кофе с пирожным, и поболтаем. Но, не тут-то было! Инна потащила меня в сторону парка, несмотря на заснеженные дорожки и мороз.
Волшебный набор
Бодро шагая, подруга начала свой рассказ. Оказалось три года назад, когда родилась вторая внучка, у Инны начались так называемые «возрастные» проблемы. И давление скакало, и вес стал прибывать, и варикоз.
В общем все, что так знакомо дамам 50+. Про пользу тренировок знают все, но делает ровно треть. И самая популярная причина – «У меня нет времени!» На самом деле нет желания. Да, работающей семейной женщине тяжело найти окошко в своем плотном расписании. Но факт в том, что искать его и не нужно!
И Инна рассказала мне, свой «волшебный набор» во много раз увеличивающий физическую активность, доступный любому и ежедневно!
Кстати, нашу прогулку по парку в течение сорока минут, пока дети занимаются в кружке или секции, тоже можно туда включить. Все же полезнее, чем сидеть в душном холле с вязанием или книжкой.
Передаю его и вам
1. «Ода общественному транспорту». Отказаться от поездок в своем авто сложно, но можно. Тем более, если посчитать, сколько времени теряется в пробках. Метро в нашем городе нет, и я решила испробовать старый добрый трамвай (он по рельсам без пробок ездит).
До остановки от моего дома идти минут 15, и до офиса столько же от остановки. Я заранее предупредила директора, что могу опоздать. В итоге… Еще 15 минут гуляла возле офиса, в ожидании секретарши, у которой были ключи! (Директор, кстати сам опоздал, потому что застрял в пробке).
2. Про прогулки в ожидании детей, приема врача, записи к парикмахеру я уже написала.
3. В воскресенье вместо встречи в кафе потащила своего бойфренда на каток (да, у меня несмотря на возраст таковой имеется, мы с ним в театр и иногда в ресторан ходим). Он сначала упирался, все-таки дядька солидный, но увидев, что на льду полно наших ровесников – «снизошел».
Так весело мы давненько время не проводили. Предложите друзьям вместо посиделок и обжорства за столом – прогулку. Может и не все согласятся, но желающие (те, кто задумывается о своем здоровье будут).
4. Почему многие врачи советуют людям с сердечными заболеваниями завести собаку? Правильно – потому что с ней нужно гулять: «О как тяжел собачий век, и в снег, и в дождь, и в слякоть, из дома гонит человек. И заставляет…. (дальше Вы в курсе)». Но это на любителя. Боитесь заводить сами, заведите подружку с собакой!
5. «Моя любовь на пятом этаже…» Правильно! Это про подъем по лестнице без лифта. Инне проще – у нее квартира на седьмом. Мне не повезло – я живу на первом. Но никто же мне не помешает проверить почту раза три в день? Или подняться до третьего этажа («Показалось, что там кошка мяукает»).
6. А вот на работе мне проще, чем другим – отдельный кабинет. Поэтому можно и поприседать за закрытой дверью, и наклоны в стороны поделать.
7. Просто так смотреть фильмы мне скучно. Обычно я вяжу, шью или что-то мастерю. А подруга посоветовала купить эллипс (можно беговую дорожку, или степпер). И под детективный сюжет не сидеть сиднем, а получать полезную нагрузку.
Не даром же есть мем: «Если бы скорость интернета зависела от скорости велотренажера, приделанного к компьютеру, похудело бы 80% женщин!»
8. Балуйтесь с внуками! Им гораздо интереснее погонять с Вами мячик на улице или поиграть в прятки дома, чем сидеть за настольными играми.
9. Танцуйте! («Правда дети могут вызвать психиатра, как чуть не сделали мои, когда застали меня на кухне, пританцовывающую у плиты» - рассмеялась Инна. А она взяла себе за правило – наушники в уши, и пока чистишь картошку или что-то режешь, можно вспомнить молодость).
10. Тренировка должна доставлять удовольствие. Не важно, какую активность Вы выбираете: плаванье, ходьбу, пилатес или танец живота – это должно быть в кайф. То, что делается через силу только добавляет стресс. И рано или поздно Вы забросите неприятное занятие.
11. Учет и контроль. Нет шагомера или «умного браслета»? Учитывайте время. Например, на сегодня запланирована ходьба в течении получаса, а я прогуляла 40 минут – молодец!
12. Азарт – наше все! Заключите пари с детьми, подругами, соседкой, что в течение месяца увеличите физнагрузки с получаса до часа. Проиграть обидно!
13. Изучайте город. Гулять вокруг дома скучно и неэффективно. А в любом городе найдутся неисследованные улочки, красивые места и уголки природы. И активно, и познавательно!
14. Лес, сад, огород. Это мне Инна намекнула, что на свежем воздухе физическая нагрузка эффективнее, чем в квартире. Это просто взрывная волна для метаболизма. Зимой можно прогуляться в парке, или возле озера, где есть дорожки.
15. Дела домашние. Если уборку, стирку и глажку организовать «по уму», то даже дома можно «находить» больше 10 тыс. шагов! Как? А очень просто. Берем вещь (одну!) из кучи с бельем, несем к гладильной доске в другой комнате…
Ну а дальше – придумайте сами.
Желаю вам хорошего самочувствия и бодрости!
Еще интересная статья на тему похудения:
Я похудела на 1,5 килограмма за месяц - всего два простейших действия и долгожданный результат
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить другие интересные публикации!