Повышенное давление - проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи называют это гипертонией (артериальная гипертензия). Почему же оно возникает и что делать, чтобы избежать этой проблемы?
Почему у человека повышается давление:
1. Генетика. По современным данным у примерно половины больных наследственность - основной фактор! Если у вашего родителя была гипертония, то вероятность ее появления у вас тоже высока.
2. Стресс. Постоянные переживания и стрессовые ситуации являются серьезным поведенческим фактором риска.
3. Избыточный вес. Лишние килограммы могут негативно сказаться на вашем давлении. Так сегодня по статистическим данным 85% случаев возникновения гипертонии у людей коррелирует с индексом массы тела более 25.
4. Курение. Снижает вазодилатацию - способность к расслаблению гладкой мускулатуры кровеносных сосудов, что в норме при необходимости приводит к расширению просвета и регуляции давления. При курении эта способность саморегуляции (один из механизмов) начинает утрачиваться.
5. Алкоголь . Частое избыточное его потребление. Многочисленные исследование обнаруживают, что риск появления высокого давления напрямую зависит от количества поступающего алкоголя.
6. Поваренная соль при избытке у увеличивает объем крови и усиливает чувствительность стенок к факторам, которые сужают просвет сосудов.
7. Недостаток активности, гиподинамия. При этом, в том числе, снижается тонус сосудов.
8. Болезни. Различные заболевания, такие как, например, заболевания почек. В почках человека есть несколько сложнейших систем, которые с помощью различных веществ регулируют кровеносное давление, что делает здоровье почки важнейшим фактором в возникновении и усугублением проблем с артериальной гипертензией.
Так же гормональные нарушения или нарушения в работе сердца привносят свою долю риска и служат дополнительными, а иногда и основными факторами, которые необходимо учитывать при профилактике и лечении описываемого недуга.
9. Недостаток магния, кальция и ряда других микроэлементов и витаминов.
Как избежать повышения давления.
Первичной мерой всегда идёт корректировка образа жизни.
1. Правильное питание. Исключите из вашего повседневного режима питания жирные и соленые (копчёные) продукты, доведите до нормы потребление клетчатки из фруктов, овощей и злаков. Каждый человек в состоянии определить условно здоровую пищу от условно нездоровой на интуитивном уровне и планомерно переходить на ПП (правильное питание).
2. Физическая активность. Умеренные, но регулярные занятия различными активностями важны и помогут поддерживать ваше давление в норме. Всегда следует начинать с малых нагрузок по самочувствию. Признаком удачно подобранный упражнений является хорошее настроение и бодрость. Ни в коем случае не нужно усердствовать и стараться с каждым разом улучшать результат и терпеть дискомфорт и боль. Все крайне постепенно.
3. Контроль веса. Приобретите напольные весы. При избыточной массе тела и выполнении первых двух пунктов контролируйте постепенную нормализацию индекса массы тела. Без скачков.
Индекс массы тела и оценка с его помощью параметров организма подходит преимущественно для обычных нетренированных людей.
4. Избегайте стрессов и волнений. Найдите общие или индивидуальные способы расслабиться и избегать стрессовых ситуаций.
5. Периодически проверяйте давление. Заведите для себя или для близкого человека дневник давления. Не забывайте контролировать свое давление и обращаться к врачу при необходимости.
После приведения поведенческих факторов в норму и при сохранении симптомов необходимо обратиться к врачу для индивидуального подбора препаратов.
Таким образом, повышенное давление (гипертензия) - это серьезная и опасная проблема, которая требует внимания и контроля. Соблюдая правильный образ жизни и принимая профилактические меры, вы сможете избежать или снизить повышенное давление, а значит устранить все печальные последствия болезни и сохранить свое здоровье на долгие годы.