Что чаще всего происходит? Человек принял решение похудеть. Бегом в интернет , в поисках панацеи, быстрого плана, чудо-диеты, волшебной добавки. Анализировать, переводить последние научные статьи о диетических планах, подбирать себе стиль питания, времени нет!
В итоге, неделя-две на диете, потом все начинание коту под хвост.
Хотя, что может быть проще - немного урезал рацион, и похудел! Почему у многих не получается?
Сейчас я дам ПЛАН. Для тех, кто слетал с диеты, у кого возвраты веса, у кого не получается соблюдать диету. В нем описан первый, самый важный шаг.
Главная ошибка, которую совершает человек на похудении - НЕЗНАНИЕ СВОЕЙ БАЗОВОЙ КАЛОРИЙНОСТИ.
Мы все разные. Мне нужно не менее 2400 ккал в день (поэтому я ем и конфеты, и торты, и хачапури, не считаю калории вовсе. А любимая моя конфета - халва в шоколаде, такая квадратная в золотисто-красной обертке, пробовали? Одна штука весит 170 ккал!). Другому и 2000 ккал дадут с течением времени лишний вес. Например, если это невысокая некрупная женщина. Мужчине физического труда может понадобиться все 5000 ккал!
Я не буду описывать принципы подсчета, сразу переходим к делу.
Самый первый, вводный этап, начало всех начал.
2-4 недели.
Берем ваш текущий вес в кг и умножаем на 33. Например, 33 * 75кг = 2475 ккал. Это старт для человека с таким весом. Это очень сытное количество калорий. Для некоторых даже изобильное. Очень комфортное насыщающее питание.
В неделю получаем 2475 * 7 дней= 17325 ккал. Важно! Эту цифру оцениваем в конце недели, мыслим категорией недели, а не дня. Так как в один день не было аппетита и съели 2000 ккал, а в другой переели на 2600 ккал. Главное, чтобы недельный результат не превышал 17325 ккал!
Главное в успешном похудении - никуда не спешить, не хапать, не торопиться. Берем себе 6 месяцев. Тогда гарантирую вам на 6-ой месяц устойчивое, постоянное максимально возможное для вас снижение веса.
Задача этого этапа - понять, как реагирует ваш организм на это постоянное неизменное количество калорий. Научиться отслеживать эти калории. Научиться вести дневник питания в любом приложении по питанию. Определить, что происходит с весом, растет, стоит на месте или снижается. Оценить, подходит ли вам это, можете ли вы считать каждый прием пищи!
Потом все это будет не нужно! Вы махом на глаз научитесь понимать примерное количество жиров, белков и углеводов, а так же калорийность порции. Но без этого вводного этапа, без первичного подсчета, достижение результата может растянуться по времени.
Забыла упомянуть. Если очень хочется съесть что то "запрещенное", то, что обычно запрещают есть диетологи и нутриционисты, опасная, страшная, грязная еда, как то колбаса, печенье, конфета и тд, но оно входит по калориям в вашу норму, ешьте на здоровье и ничего не бойтесь. Запрет приводит к расстройствам и патологиям пищевого поведения. А это уже гораздо более серьезная проблема, чем съеденный кусок колбасы.
Моей мечтой было сытно, много есть и худеть. Одно дело - теория, наука о питании. Другое дело - твоя личная практика. Поэтому я всячески пыталась найти этот способ похудения, изворачиваясь в разных техниках и приемах, лишь бы не ограничивать себя в питании и не чувствовать себя обделенной. Увы, чудес не бывает, что бы ни обещали нам заманчивые обещания продавцов похудения.
А сейчас я могу утверждать, что я нашла такой способ. Я буду рассказывать о нем на страницах блога.
#похудение#питание#сброситьвес##диета#сжечьжир