Перелеты на самолете, как длительные, так и короткие, могут оказать существенное влияние на наше самочувствие, а в случае частых путешественников – даже на их здоровье! Неподвижность, низкая влажность, нездоровая пища, смена часовых поясов и низкое давление в самолете оказывают негативное влияние на наш организм.
Следуя нескольким советам, мы можем гарантировать, что даже после трансатлантического перелета мы будем готовы к работе, а время, проведенное в самолете, будем использовать для минуты отдыха.
Перед полетом
К любому воздушному путешествию стоит подготовиться, тщательно подготовившись заранее. Удобная одежда и обувь необходимы. При смене климатических зон стоит задуматься о многослойной одежде, которую можно быстро адаптировать к сложившимся погодным условиям. Распыляемая вода отлично увлажнит лицо, высушенное бортовым кондиционером.
Если перелет короткий, лучше перекусить до, чем во время полета, не употребляя газированные напитки во время еды (они вызывают метеоризм) и свести к минимуму употребление кофе (обезвоживание). Альтернативой трапезе, подаваемой в самолете, могут стать собственные протеиновые батончики, несоленые орехи или сухофрукты.
Мы можем использовать поездку для того, чтобы расслабиться, почитав просроченную книгу, газету, послушав музыку или посмотрев интересный фильм – поэтому стоит не забыть взять с собой соответствующие материалы. Из-за того, что салон самолета не является идеальным местом для работы (мозг работает не лучшим образом, могут быть проблемы с концентрацией внимания), лучше написать просроченный отчет до или после поездки.
Зарядка перед длительным перелетом облегчит засыпание в самолете. Прогулка по аэропорту перед полетом - отличное начало путешествия - она улучшит кровообращение и самочувствие во время полета.
Во время полета
Пейте много негазированной воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Воздух внутри очень сухой (влажность около 10-20%), а низкое давление требует потребления большего количества жидкости, чем, например, в офисных условиях. Поэтому неплохо иметь с собой собственную бутылку негазированной воды. Кофе, хотя и может помочь бороться с синдромом внезапной смены часового пояса – представляет собой набор симптомов, которые появляются во время поездки в широтном направлении (восток-запад), связанные со сменой часового пояса. - Но, это не лучший вариант во время полета, из-за того, что он обезвоживает. Светло-зеленый чай может стать альтернативой кофе не только в самолете. Употреблять даже относительно небольшое количество алкоголя не рекомендуется.
Из-за низкого кровяного давления некоторые люди испытывают повышенное воздействие алкоголя на борту самолета. Однако, если вы не можете обойтись без напитка или двух, не жалейте себе несколько крепких глотков воды между ними. Лучше всего ограничить потребление пищи, подаваемой в пассажирских самолетах, так как блюда не очень питательны и содержат слишком много соли, сахара и жира. Оставим в стороне вкусовые аспекты.
Даже несколько часов неподвижности могут оказать неблагоприятное влияние на нашу кровеносную систему. Поэтому стоит не забывать время от времени «разминать косточки» или совершать дополнительную прогулку, например, в туалет. Некоторые идут еще дальше, делая серию приседаний в задней части самолета.
Более глубокое дыхание также улучшит кровообращение. Важно помнить о трафике на рейсах продолжительностью в несколько часов, особенно при использовании эконом-класса.