Хотя большинство людей тренируют свои ягодицы в эстетических целях, тренировка ягодиц приносит многочисленные преимущества для здоровья, которые могут оказать глубокое влияние на качество вашей жизни.
Во-первых, тренировка ягодиц - отличный способ сбросить нежелательный вес. Поскольку ягодицы являются самой большой мышцей в теле и контролируют широкий спектр функциональных движений, тренировка ягодиц сжигает больше калорий, чем тренировка других частей тела, особенно когда вы выполняете упражнения ягодиц прогрессивно. Это заставляет вас “recomp,” что означает, что вы наращиваете мышцы, одновременно теряя жир, при условии, что ваша диета не сильно меняется. И это помогает вам терять жир повсюду, включая области вашего тела, которые, как правило, накапливают много жира, такие как бедра, ноги и туловище. В дополнение к улучшению вашего телосложения, поддержание здорового веса с помощью физических упражнений может снизить риск развития определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление, которые могут вызвать множество проблем, начиная от тромбов и заболеваний почек и заканчивая сердечными приступами и инсультами.
Во-вторых, тренировка ягодиц работает с мышечной, скелетной и сердечно-сосудистой системами. Чтобы получить наилучшие результаты, основанные на том, что мы в настоящее время знаем о тренировках для роста мышц, вам нужно выполнять различные движения и выполнять различные упражнения.
Например, в один прекрасный день вы можете подтолкнуться для высоких повторений и выполнить тяжелый жим лежа, а на следующий день вы можете пойти на тяжелую тягу и выполнить подтягивания с более высоким повтором. Выполнение различных движений и манипуляция с телом под разными углами с разными нагрузками и скоростями не только напрягает и укрепляет кости и мышцы, участвующие в движении, но и повышает частоту сердечных сокращений и накачивает кровь. Это повышает выносливость и выносливость, укрепляя вашу сердечно-сосудистую систему, которая транспортирует кровь, кислород и питательные вещества по всему телу.
Точно так же, как тренировка ягодиц помогает вам похудеть и работает на сердечно-сосудистой системе, она также развивает и укрепляет ваши кости и мышцы, что очень важно для вашего здоровья. С возрастом мы теряем плотность костей и мышцы, и по мере того, как плотность костей уменьшается, а мышцы ослабевают, мы становимся более восприимчивыми к травмам и боли. Итак, как мы развиваем и поддерживаем крепкие кости и мышцы? Все просто: выполняя силовые тренировки. Вот как вы настраиваете себя, чтобы лучше справляться с износом повседневной жизни. Другими словами, вы настраиваете себя на прочные, хорошо оборудованные колени, бедра и нижнюю часть спины. Но недостаточно просто поднимать тяжести. Чтобы сохранить силу и избежать боли и травм, вы также должны выполнять движения в полном диапазоне.
То есть, упражнение через полное движение сустава. Например, опускание бедер ниже коленей во время приседания, как показано на фотографии, перемещает бедра через полный диапазон движений для большинства людей.
В целом, людям, которые выполняют различные полномасштабные движения - как в повседневной жизни, так и во время физических упражнений - легче.
Оставаясь без травм и боли, до тех пор, пока они не переусердствуют в тренажерном зале. Тренировка ягодиц охватывает эти полнодиазонные движения.