Облегчение боли в височно-нижнечелюстном суставе: 8 лучших практик, помогающих справиться с заболеваниями височно-нижнечелюстного сустава
Улыбка, смех, разговор, жевание — все это мимические движения, которые вы совершаете ежедневно, практически не задумываясь. Но, если у вас дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), эти простые движения могут причинить вам сильную боль.
***
Еще много полезной информации на форуме ВНЧС Дискуссионного Центра "Проблемы & Решения"
***
“В то время как большинство симптомов ВНЧС проходят через несколько недель или месяцев, некоторые болезненные состояния могут усугубляться определенным поведением или вредными привычками, которые напрягают мышцы челюсти и шеи.
К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС), не выходя из дома.
Боль в челюсти, височно-нижнечелюстном суставе и ВНЧС
Мышцы и связки, которые вы используете для движения ртом, соединяются с височно-нижнечелюстными суставами, где соединяются череп и нижняя челюсть. Заболевания височно-нижнечелюстного сустава, включая артрит, вывих, травму или инфекцию ВНЧС, могут вызывать болезненные щелчки и запирание челюсти, головные боли, боль в шее и звон в ушах.
У многих людей симптомы ВНЧС длятся недолго, но у других боль и дискомфорт при движении лицевых мышц являются хроническими (длительными) и могут со временем усиливаться при сжатии, жевании, глотании или скрежете зубами.
Облегчение боли в ВНЧС: 8 лучших способов
В незначительных случаях облегчение боли в ВНЧС возможно с помощью нехирургических методов лечения. Вот восемь способов, которыми вы можете облегчить боль в ВНЧС и справиться с симптомами без хирургического вмешательства:
Поддерживайте неподвижное положение челюсти
Чтобы облегчить боль в височно-нижнечелюстном суставе, сведите к минимуму широкие движения челюстью, такие как жевание, зевота, пение и крик. Делайте все возможное, чтобы ваши мышцы были максимально расслаблены.
Исправьте осанку
Длительное сидение в неидеальном положении может привести к усилению боли в челюсти.
Во время работы выбирайте стул с опорой для спины и делайте частые перерывы, чтобы улучшить свою осанку. Во время вождения устанавливайте сиденье как можно более вертикально, а во время проведения досуга, например, просмотра телевизора или чтения, выбирайте место, позволяющее вам сидеть прямо, и подложите подушку под спину для поддержки.
- Поднимите грудную клетку, отведите плечи назад и слегка сожмите лопатки, чтобы расправить мышцы спины.
Хорошенько выспитесь ночью
Сон важен для многих аспектов хорошего здоровья. Чтобы свести к минимуму боль в ВНЧС, спите на спине и используйте подушки для поддержки шеи. Вам следует избегать сна на животе, а если вы спите на боку, не кладите руку на челюсть.
Используйте горячий или холодный компресс
Лед помогает уменьшить отек и боль, в то время как тепло может увеличить приток крови и расслабить мышцы челюсти. Прикладывайте горячий или холодный компресс к челюсти на 15-20 минут, используя тонкую проклаку между компрессом и кожей.
Уменьшите стресс
Попробуйте медитативные техники, которые помогут расслабить челюсть. Занятия йогой также могут помочь уменьшить нагрузку на мышцы, а садоводство - отличное занятие, позволяющее успокоить разум и расслабить лицо.
Тренируйте челюсть
Упражнения для челюсти могут помочь увеличить подвижность суставов. Существует три типа упражнений для челюстей, которые можно использовать вместе для облегчения боли:
- Упражнения на растяжку
- Укрепляющие упражнения
- Упражнения на расслабление
- Обратите внимание на вредные привычки
У вас могут быть некоторые склонности, которые могут вызывать боль в ВНЧС. К таким привычкам относятся:
Грызение ногтей
Жевание щек и губ
Подпирайте челюсть рукой
Стискивайте зубы
Скрежещите зубами
Сжимайте челюстные мышцы, прижимая язык к зубам
Запишите свой распорядок дня и запишите его, чтобы обсудить с врачом. Помните, как часто вы это делаете.
Избегайте определенных видов деятельности и продуктов питания
Определенные виды деятельности и продукты питания могут заставить вас с силой открывать рот или чрезмерно двигать челюстью. Старайтесь избегать следующего:
- Зевоты или крика
- Хрустящей или твердой пищи
- Откусывания больших кусков пищи
- Продуктов, требующих длительного пережевывания
- Жевательная резинка
Хирургические методы лечения боли в ВНЧС
Для некоторых людей с ВНЧС упражнений для снятия боли в домашних условиях может быть недостаточно.