Самым привлекательным типом телосложения мужчины является V образная фигура.Эта фигура достигается за счет широких плеч и спины на фоне узкой талии.Сейчас мы разберем упражнения которые помогут добиться атлетичного телосложения.
1.Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом-это базовое движение направленное на проработку бицепса и широчайших мышц спины.Стартовое положение:вис на турнике,локти до конца можно не разгибать.
Движение начинается с опускания плеч.Важно: для максимальной проработки мышц спины(а именно они и формируют V образный силуэт) нужно тянуться к турнику не подбородком,а грудью и сводить в конце лопатки.
2.Жим штанги лежа
Жим штанги лежа – базовое силовое упражнение, предполагающее опускание на грудь и подъем штанги в положении лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа – наверное, самое распространенное упражнение в мире, вряд ли Вы найдете хоть один тренажерный зал, где это упражнение не выполняет практически каждый спортсмен. Это упражнение является одним из тех, в которых Вы можете работать с большими весами за счет анатомической удобности жима на горизонтальной скамье, и это отличная возможность для того, чтобы раскрыть свой генетический силовой потенциал.
3.Махи с гантелями
Махи с гантелями-это упражнение,которое позволит сделать ваши плечи шире.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках ладонями друг к другу или назад − попробуйте оба варианта в разные тренировки и чередуйте их.
- Наклонитесь вперед до параллели с полом, чтобы зафиксировать корпус можно упереться головой поднятую спинку скамьи. Выглядит немного смешно, зато такая изоляция поможет не включать в работу спину.
- Зафиксируйте лопатки в сведенном положении и на выдохе отводите гантели как можно шире друг от друга, держа руки чуть согнутыми в локтях. Поднимайте гантели не чисто в стороны, а немного вперед, от локтя до локтя должна получиться прямая линия.
- В верхней точке старайтесь поднимать не гантели, а локти вверх. Сосредоточьтесь на стабилизации лопаток на всей амплитуде.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение
4.Приседания со штангой
Приседание со штангой-это базовое упражнение,нацеленное на проработку мышц ног.Но приседания, поскольку это базовое упражнения вызывают огромный всплеск гормонов,влияющий на весь организм.Так же приседания улучшают потенцию.Ноги-фундамент тела,и развивать их не менее важно чем верх.Данное упражнение очень требовательно к технике,есть риск получить травму,поэтому не добавляйте веса ,если техника хромает.
Спасибо за то что дочитали!Ставьте лайки и подписывайтесь!