Уже не протяжение более 30 лет, не могу проснуться, когда звенит будильник, ощущение что прохожу какой то квест. Морально чувствуешь себя вяло, тело не слушается, с трудом поднимаю себя с постели. Думал что со мной, я один такой, почему так сложно встать по звону будильника.
Оказывается этому есть определение - Дисания.
Что такое дисания?
Дисания - это такое состояние сонливости, которое человек чувствует после пробуждения. Проснувшись, наш организм проходит такой период, когда мозг не может включится в режим бодрствования.
Дисания сопровождается следующим признакми:
- Сонливость. Чувство неполноценного сна, после которого хочется спать и не встать с теплой постели.
- Апатия. Напрочь отсутствует желание начать день. Отсутствие энергий, что делает начала для самым тяжелым периодом.
- Медленная реакция. Физическая активность замедлена, нерасторопная. Сложно сконцентрироваться.
Почему тяжело встать с утра?
- Некачественный сон. Когда не спим продолжительное время, организм не успевает получить нужный отдых. Который так требуется телу и организму в целом.
- Стресс. Беспокойство и тревога, сплошные переживания в сумме приводит к некачественному сну, о котором говорилось ранее.
- Физические, моральные проблемы. Гормональные сбои, депрессия, такие проблемы как апатия, напрочь лишают энергий, что так же влияет на качество сна.
- Плохой образ жизни. Который и так пагубно влияет на организм, что влечет за собой многими проблемами.
Как исправить проблему Дисаний?
Тут все банально просто и понятно.
- Выстроить свой режим сна. Не зря говорят, что надо поддерживать свой режим, вовремя ложиться и просыпаться , желательно в одно и тоже время , на регулярной основе. Это поможет выстроить ритм сна и сделать ваш подъем привычкой.
- Создать наиболее благоприятную атмосферу. Тут стоит обеспечить максимальный комфорт для тела. Темную комнату, комфортную температуру и конечно же, кровать. Старайтесь спать в тишине, как было у меня засыпал перед экраном телевизора.
- Пробуждение. Если совсем тяжело вставать, лучше делать это постепенно. Установи будильник чуть раньше обычного, со временем увеличивая время подъема.
- Физическая активность. Тут следует уделить время простым упражнения которые позволят пробудить ваше тело, улучшит кровообращение, что позволит сделать старт дня более энергичным.
- Позитив. Наш настрой, как не странно помогает нам во всех наших начинаниях, а приятные моменты которые мы ждем, всегда помогут поднять нас.
Еще очень хорошо повлияло, это смена режима работы. Мне наиболее удобно работать ночью. Ведь мир жаворонков мне максимально неудобен.
А как вы справляетесь с этим?