Приседания – это не просто упражнение, это основа основ фитнеса. Они задействуют все основные группы мышц и помогают сжигать калории. Но неправильная техника выполнения приседаний может привести к травмам. В этой статье я поделюсь с вами 4 секретами безопасной и эффективной техники приседаний.
Секрет №1: Расставьте ноги правильно
Ноги должны быть расставлены на ширине плеч или чуть шире, носки слегка разведены в стороны. Во время движение колени двигаются в по направлению к носкам. Следите, чтобы колени не заваливались внутрь!
Секрет №2: Не прогибайте поясницу
Не прогибайте поясницу. Для этого держите пресс и мышцы спины напряженным. Допустимо выпрямление естественных изгибов спины в нижней фазе движения.
Секрет №3: Опускайтесь как можно ниже
Опускайтесь до тех пор, пока удается сохранять нейтральное положение поясницы.
Секрет №4: Пятки не отрываются от пола
Пятки должны быть прижаты к полу на протяжении всего упражнения. Не заваливайтесь на носок, давите всей стопой в пол.
Заключение:
Исследования показали, что приседания не только эффективны для укрепления мышц, но и улучшают здоровье в целом:
- Снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Укрепляют кости.
- Улучшают координацию.
- Снижают уровень стресса.
Помните:
- Главное - это правильная техника.
- Начинайте с небольших весов.
- Не торопитесь.
- Слушайте свое тело.
