Сонный паралич — загадочное состояние организма
Сонный паралич или паралич во время сна — явление поистине загадочное и пугающее. Человек внезапно во сне или в момент пробуждения не может пошевелиться, дышит с трудом, ощущает давление на грудь. Что происходит с организмом и почему возникает сонный паралич разберём подробнее.
Физиология сонного паралича
Во время такого эпизода человек не способен двигаться и контролировать своё тело, однако его сознание полностью пробуждено. Происходит рассогласование между работой мозга и остальным телом — мышцы попадают в паралич, не подчиняясь нервным импульсам.
Причём у некоторых людей на фоне паралича возникают еще и навязчивые галлюцинации или ощущение присутствия посторонних. Сердцебиение может учащаться, кровяное давление расти. Достаточно пугающие ощущения!
Почему возникает сонный паралич?
Существует несколько основных версий возникновения ночного паралича:
- Нарушение цикла быстрого и медленного сна. При сбое в работе мозга происходит "включение" паралича в неподходящей фазе.
- Стресс и хроническое недосыпание. Истощение нервной системы может спровоцировать приступ паралича.
- Предрасположенность. У некоторых людей повышенная восприимчивость к сонному параличу в силу особенностей мозга.
- Прием определённых препаратов и антидепрессантов. Они влияют на фазы сна и могут вызвать рассогласование в работе мозга и тела.
Как видите, сходится на одном - причиной сонного паралича становится сбой в нормальной стадии сна с быстрыми движениями глаз. Давайте разберёмся далее, почему это происходит и что может спровоцировать этот сбой.
Почему нарушается фаза быстрого сна
Как уже было сказано, сонный паралич чаще всего связан с нарушением фазы БДГ (быстрых движений глаз) во время сна. Именно в этой стадии происходит восстановление организма, и мозг как бы "парализует" тело, чтобы человек не разыгрывал свои сны в реальности.
Но по каким причинам может возникать сбой БДГ-фазы?
✔ Сильный стресс днём и перенапряжение. Из-за этого поверхностный сон становится беспокойным.
✔ Неправильный режим сна и бессонные ночи. Хронический недосып нарушает все фазы сна.
✔ Приём снотворного, алкоголя перед сном. Они меняют архитектуру сна и работу мозга.
✔ Переутомление и истощение организма. Мозг не может полноценно координировать стадии сна.
Как видите, "виновниками" чаще всего становятся образ жизни, вредные привычки, хронические стрессы.
К счастью, если устранить эти факторы, можно избежать ночного паралича и восстановить здоровый сон. Расскажу, какие есть методы борьбы и профилактики этого неприятного явления.
Как избавиться от ночного паралича: советы
Если вас мучают приступы сонного паралича, есть несколько действенных методов, чтобы предотвратить или прекратить эпизод во время сна:
- ️Придерживайтесь режима сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, не допускайте недосыпания.
- Перед сном выполняйте расслабляющие техники и упражнения на дыхание. Йога и медитации тоже помогут расслабиться.
- Избегайте стимуляторов - кофе, алкоголя, сигарет - перед отходом ко сну. Они ухудшают качество отдыха.
- Спите в прохладной, хорошо проветренной комнате, используйте комфортный ортопедический матрас.
- Научитесь выводить себя из паралича во время эпизода: дышите глубже, двигайте пальцами рук и ног, представляйте звуки и образы.
- При частом ночном параличе проконсультируйтесь с врачом-сомнологом об обследовании.
Выполняя эти рекомендации, вы сможете минимизировать случаи сонного паралича и вернуть себе полноценный здоровый отдых!