Привет. Последние месяцы в этом плане все кардинально поменялось и я стала меньше брать с собой обычную еду из магазина. Если вспомнить мою подготовку в еде на сутки, то там было много сладкого.
Что выбираю сейчас:
1. Гели
Если есть время на закуп и возможность. Если это забег часа 4, то могу и не покупать. На лисе очень зашли гели gu. На вкус как мармелад, но более густой консистенции, хотя в то же время жидкий. Вкусы есть разные, так что тут должно зайти как сладкоежкам, так и остальным.
Для разнообразия беру еще кисленькие powerup в пакетиках. Такие и в красной упаковке.
2. Мармелад.
Можно как обычный, так и спортпитовский. Последний тестила от gu, хорошо насыщает даже от пары штучек. Очень удобная форма и более твердая консистенция. Дали попробовать на 6часах, теперь тоже буду юзать. Понравилось. Особенно, когда на гели не тянет, а положить что-то хочется/надо.
3. Зефир, банан.
Можно съесть за полчаса-час до старта, чтобы не бежать на голодный. Также после забега может захотеться чего-то простого, но из нормальной еды.
4. Фруктовое пюре
Сюда подходит любое из детского питания, но я беру только яблочное. Дело вкуса. Как-то бегала на молочном питании. Смешанные чувства. Особенно в жару летом.
5. Вода, минералка, кола, кисель.
В обычной жизни не пью колу, вообще. На забег лучше взять. Бывает заменяет питание, но временно. Минералка идёт допом при потере солей на длительном беге. Но важно взять низкую минерализацию (ниже 4) и приоткрыть крышечку у бутылки в самом начале забега. Кисель бывает от организаторов. Если покупной, то хороший от вкусвилл.
6. Электролиты
Жевательные. Один раз купила, на два года свободна. Таблетку до старта. Если забег продолжительный, то можно еще в процессе. Не обязательно жевать, можно запивать водой.
Можете поделиться своими лайфхаками, в принципе. Еще один хороший совет по набору ккал для заброски. Если точно знаешь, что много гелей не съешь и какое-то количество тебе не пригодится, то можно для галочки кинуть пару сникерсов. Они дешевле и калорийнее. Это закроет цель по калориям. Нежели покупать еще штуки 4 геля и потом не использовать.