Скажу сразу: я против любых диет! Но работает любая диета. Почему такое противоречие, скажете вы? А вот почему:
мы худеем в дефиците калорий, а точнее, когда расход калорий больше, чем поступление их с пищей. И любая диета прекрасно справляется с ограничением входящих калорий. Но! Каждая диета рано или поздно заканчивается (и скорее всего рано, тк выдерживать их долго очень и очень сложно!), и когда человек завершает диету, начинает питаться "как раньше", вес тоже возвращается...
Выводы и мой личный опыт - в конце статьи, а вот, собственно, сама диета. Она почему-то называется "японской", для меня загадка почему, ничего японского в нет. (Далее текс автора диеты)
*****
В начале этого курса обязательное взвешивание. После окончания диеты вы увидите, что вы похудели на 22-30 кг. Эта диета опирается на химические реакции организма. Поэтому режим надо соблюдать без изменения.
1 неделя
Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.
Понедельник
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону
Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры.
Ужин: жареное мясо.
Четверг
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону
Ужин: жареное мясо. Салат.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)
Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону
Ужин: жареное мясо. Салат.
Воскресенье
Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные (тушеные) овощи.
2 неделя
Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.
Понедельник
Обед: 2 вареных яйца, салат.
Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.
Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: жареное мясо. Огурцы.
Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)
Ужин: 2 вареных яйца.
Суббота
Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат
Воскресенье
Обед: курица вареная или запечённая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: курица вареная или запечённая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.
3 неделя
Понедельник
Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.
Среда
Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
Четверг
Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.
Пятница: Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
1 вид фруктов в любом количестве в любое время.
4 неделя
Продукты распределяются на целый день, кушаем, когда хотим.
Понедельник
- 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
- 3 помидора
- 4 огурца
- баночка тунца без масла
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
- 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
- 3 помидора
- 4 огурца
-1 тост
- 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
- 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда
- 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора
- 2 огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
- 0,5 вареной или жареной курицы
- 3 помидора
- 1 огурец
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
- 1 вид фруктов
Пятница
- 2 вареных яйца
- 1 салат
- 3 помидора
- 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
- 2 грудинки вареной курицы
- 120гр творога или брынзы
- 1 тост
- 2 помидора + 2огурца + простокваша
- 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
- 1 ложка творога
- баночка тунца без масла
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора +2 огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
Важно!!!
1. Следует пить побольше воды до 2-3 литров в день.
2. Овощи варятся или тушаться на воде!!!! Без добавления бульонов, НО!!! можно добавлять: соль, перец, приправы или лук (чеснок)
3. Нельзя добавлять никаких масел, жиров.
4. Можно пить 1 стакан содовой в любое время или 1-2 баночки газированных напитков (диетич. Пепси.)
5. Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока. Можно добавлять заменители сахара.
6. При ощущении голода можно поесть огурцы, морковь или салат, НО с соблюдением времени: 2 часа после последнего приема пищи.
7. Нужно строго соблюдать данный режим и не менять обед с ужином. Соблюдать количество.
8. Чтобы следить за изменением своего веса, взвешиваться нужно 1 раз в день утром после туалета в нижнем белье.
9. Нельзя остановившись на каком-то периоде режима возобновлять его с этого момента, нужно возвратиться к началу, то же самое, если была допущена ошибка.
10. Предпочтительно во время режима заниматься каким-либо видом спорта, хотя бы дома.
11. После режима у вас появится быстрое чувство насыщения, это поможет вам контролировать свой вес в течении длительного времени, с условием умеренного потребления калорийной пищи и сахара.
12. Если результат вас не вдохновил можно повторить курс , в другой последовательности повторить 2 раза 1 и 4 неделю.
*****
Как видите, жесть)))
Я честно продержалась, выдержала, смогла (об этом - здесь). Помогало то, что я была не одна - худели мы тогда всем рабочим коллективом, поэтому не было лишних соблазнов, мы поддерживали и мотивировали друг друга. Я действительно похудела. Не на 25 кг, конечно же))) Я всего-то 65 кг тогда весила. Скинула путём страданий и мучений всего-то 5 кг. Но диета сработала. Полагаю, можно на ней сбросить 25 кг при весе 100+ кг, и то, вряд ли за месяц.
Итак, мои выводы:
- очень голодно. Всё время хочется есть, всё время думаешь о еде, когда же следующий приём пищи. Это очень плохо, потому что, как только "зацикливаешься", сразу в разы возрастает риск срыва как в моменте диеты, так и 100% после неё.
- в одиночку практически нереально выдержать. Достаточно специфический набор продуктов и если вы и ваша семья в повседневной жизни так не питаетесь, очень много посторонних "соблазнов". А нарушать нельзя, как пишет автор! Поэтому либо всей семьёй/коллективом, либо железная сила воли.
- есть место для "манёвра", а именно - не все продукты указаны в граммах или хотя бы размерах порции и поэтому даже ими можно переесть и вообще не добиться результата, либо минимального, как я.
- у меня (теперь, с высоты опыта) большие вопросы к составу этой диеты. Она вообще не сбалансирована, какие-то дни почти нет белка, а одни фрукты, другие - наоборот сплошь мясо и совсем нет клетчатки. Когда я на ней "сидела", мне всего-то 25 лет было, мой организм тогда прекрасно справился с этими перепадами, но сейчас я на такое не пойду.
- маленькие порции. Всё время это подчёркивается. И хотя понятие "маленький" довольно условное (относительно чего маленький? может, тазика?))), в голову "вбивается" ограничение и ты всё время ждёшь, когда же это закончится...
И, как я уже говорила: диета заканчивается, килограммы возвращаются. Да ещё с "друзьями". Потому что ну невозможно же вечно жить в режиме ограничения!..
В завершение - краткий итог: Диета работает. В зависимости от точности исполнения и изначального веса - разный результат, но он точно есть. Молодому здоровому организму пара недель такой диеты не повредят. Но долго точно нельзя, слишком уж много минусов и перекосов.
А вы, пробовали эту, или другую диету?
Подписывайтесь, дальше будет интереснее)