Мы предлагаем способы расчета энергозатрат при езде на велосипеде, но объясняем, почему они в лучшем случае являются приблизительными.
Полезно знать, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, чтобы соотнести потребление энергии с ее расходом.
Калория - это единица измерения количества энергии, содержащейся в пище и напитках, и вы можете использовать различные методы, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете во время велосипедной прогулки.
В этой статье мы расскажем, как примерно рассчитать расход калорий при езде на велосипеде и почему это может быть полезно знать. Но мы также рассмотрим потенциальную бесполезность подсчета калорий.
Золотым научным стандартом измерения "энергетических затрат, связанных с активностью", является непрямая калориметрия в лабораторных условиях.
При непрямой калориметрии на лицо участника надевается маска, которая улавливает воздух, выдыхаемый им во время тренировки. Затем система анализа дыхательных газов оценивает количество сожженных калорий.
Если у вас нет доступа к лаборатории, вы можете провести оценку с помощью следующих методов.
Используйте измеритель мощности
Лучший способ оценить расход калорий при езде на велосипеде - это тренироваться с отягощением.
Лучшие измерители мощности точно фиксируют количество "механической работы", проделанной вами во время езды, в килоджоулях - это мера энергии в пище, как калории, или проделанной работы.
Если учесть механическую эффективность организма, то количество килоджоулей, произведенных за час езды на велосипеде, примерно соответствует количеству сожженных калорий.
Во многих лучших велокомпьютерах вы можете добавить килоджоули в поле данных, чтобы отслеживать их в процессе езды или проверять общее количество в анализе статистики после поездки.
Умный тренажер со встроенным измерителем мощности также будет измерять количество килоджоулей, которые вы используете во время велопрогулок в помещении.
Используйте монитор сердечного ритма
Пульс - это более низкий метод измерения сожженных калорий при езде на велосипеде, чем мощность. Это связано с тем, что пульсометры измеряют реакцию вашего организма на выполняемую работу, а не саму работу, как измерители мощности.
Тем не менее, пульсометр - это более дешевый способ получить достойную оценку. Только убедитесь, что вы используете нагрудный ремень для измерения пульса. Они более точны, чем наручные пульсометры, которые часто можно встретить на велосипедных часах.
Велокомпьютеры и приложения для велосипедистов, такие как Strava, рассчитывают количество сожженных калорий на основе частоты пульса, добавляя среднее количество ударов в минуту за тренировку к общему алгоритму расчета частоты пульса.
Исследование Класа, Фаоро и Карпентье, проведенное в 2019 году, показало, что общий алгоритм измерения частоты сердечных сокращений недооценивает энергозатраты во время высокоинтенсивной езды на велосипеде и бега на 3-20 процентов по сравнению с непрямой калориметрией на групповом уровне.
Для более точной оценки энергозатрат они рекомендовали "индивидуальную и специфическую для каждого вида спорта калибровку" алгоритма сердечного ритма. Но это недоступно большинству любителей.
Продолжение во второй части.
Для заказа велосипедов пишите: vk.me/velosipedoff39