Тому, кто хоть раз сталкивался с бессонницей, знакомо чувство невозможности отключиться, в голове прокручиваются события дня, переживания, а этот круговорот мыслей не даёт расслабиться и заснуть. Нередко, когда причиной бессонницы становятся именно психологические аспекты.
Наш организм устроен циклически. Какое-то время организм находится в состоянии активности, а после переключается в состояние расслабления, сна. На самом деле организм продолжает работать, и когда мы спим, только во время сна снижается температура тела, замедляется пульс. Полноценный сон нам жизненно необходим, чтобы восстановить потраченные за время бодрствования силы, как физические, так и душевные. Долгая бессонница приводит к истощению организма, поэтому важно найти способы, которые помогут преодолеть недуг.
В первую очередь важно соблюдать «гигиену сна» (часто этого достаточно, чтобы забыть о бессоннице). Стоит иметь четкий режим дня (отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время), исключить во второй половине для кофе, крепкий чай, алкоголь, шоколад и т.п., не заниматься физической активностью за 6 часов до сна, не злоупотреблять тяжелой пищей перед сном, создать комфортные условия для сна (темно, прохладно, тихо). Перед сном также не стоит выяснять отношения, решать важные вопросы.
Если вышеперечисленные методы вам не помогли, стоит попробовать следующую технику. Используйте осознанное дыхание, которое поможет расслабиться. Пусть дыхание будет ровным и глубоким. Обратите свое внимание на то, что дыхание должно быть диафрагмальным, то есть вы дышите "животом", а вот грудная клетка во время дыхания практически не двигается. Закройте глаза и концентрируйтесь на ощущениях в теле. Под закрытыми веками закатите зрачки вверх (именно в таком положении находятся наши глаза во время сна). Теперь вы сможете заснуть легко и быстро.
Но если переживания вас не отпускают, мысли продолжают крутиться в голове, вы начинаете беспокоиться о том, что не можете уснуть, такой образ поведения может привести к перевозбуждению нервной системы, и как следствие, отсутствию сна. Тогда вам поможет психотерапия.
На сессиях мы проработаем неэффективное поведение, связанное со сном, изменим мысли и установки, касающиеся сна, я обучу вас технике релаксации.
Автор: Ольга Жекова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru