Основной вопрос, который заботит каждого новичка "как сбросить вес", давай разберемся в нем!
Как правило, вес незаметно набирается в течение нескольких лет, а сбросить мы его хотим резко и сразу - это чревато последствиями:
- Психо-эмоциональное состояние
- Гормональный фон
- Здоровье суставов
- Здоровье ЖКТ
- Тонус кожи
- Растяжки
- Срывы
И другие неожиданные моменты. Упс…
Читай до конца и я расскажу как обойти их!
Организму для снижения веса очень важно:
- не голодать (минимум 1500 ккал чистой пищи богатой и белками, и жирами, и углеводами)
- получать регулярные и адекватные для него нагрузки
- иметь возможность снижать вес постепенно, чтобы кожа успевала за уходящими объемами
- восстанавливаться и спать
Минимум до первых результатов - это 4 недели с тремя регулярными, но не убийственными тренировками и чистыми питанием с минимальным количеством простых углеводов, выпечки, десертов, сахаров и сиропов. Круто, если результаты появятся раньше, но не сокрушайся, если нет.
У тебя ушли годы, чтобы привести тело к тому, состоянию в котором оно сейчас! Удели время и терпение для того, чтобы самое дорогое, что у тебя есть вновь расцвело.
Полезные советы для начинающих худеть:
- Отвыкай взвешиваться ежедневно - 1 раз в 2 недели вполне достаточно. Разные дни цикла, разный объем пищи и походы в туалет - все играет роль. Не нужно демотивировать себя. Главное - твои ощущения, отражение в зеркале, качество кожи и как сидит одежда.
- Обрати внимание на интервальные тренировки, например HIIT, где твой пульс то поднимается, то опускается в течение одной тренировочной сессии.
Например, бесплатная мощная жиросжигающая тренировка из моего курса https://dzen.ru/video/watch/65cc47a627dc60166798b632
- Следи за тем, что ты ешь, а лучше все фотографируй, чтобы у тебя не было ощущения - “ничего не ем и пухну”. Каждая печенька, конфетка, ложка сахара, баночка колы 0,33 и бутер на ходу - это тоже калории, которые нам важно учитывать.
- Не убирай все радости жизни разом, но отдавай приоритет полноценному приему пишу и только через 40 минут небольшому десерту.
- Планируй свои тренировки и активности заранее. Не пытайся вписать их в свой график по ходу дела.
- Определи ценный подарок для себя, если просто в течение 4х недели будешь регулярно тренироваться и чисто питаться. Только постарайся не делать подарком поход в ресторан, давай сойдемся на новых кроссовках или уходовой косметике.
- Не забывай пить достаточное количество жидкости около 1,5 литра чистой питьевой воды в сутки
- Любви себя, хвали и цени за любую, даже самую казалось бы маленькую победу. В нашем деле важно все!
На моей странице огромное количество видно-тренировок, которые помогут тебе начать без вреда для здоровья.
Подписывайся!
#сонясолдатова #похудение #солдатовафитнес #какпохудеть