Причинами лишнего веса является употребление вредных продуктов, отсутствие режима питания и малоподвижный образ жизни.
Значит основными идеями будут
1) Отказ от вредной еды.
2) Периодичность приемов пищи
Список продуктов из которых будет состоять рацион.
Белки : Яйца, Курица, Индейка, Говядина, Тунец кусковой, Творог
Жиры: Масло растительное, оливковое, льняное, Рыба, Орехи
Углеводы: Овсянка, Рис красный, Гречка, Перловка, Макароны
Клетчатка: Зелень, огурцы, Сельдерей, Перец, Яблоки зелёные
Напитки: вода 2-3 литра в сутки, чай и кофе.
Режим питания «дробный», небольшими порциями 6 раз в течение дня.
Чтобы похудеть, держу небольшой дефицит калорий. Порции буду подбирать так, чтобы через три часа хотелось поесть.
Исключаю: сладкое, мучное; продукты с высоким гликемическим индексом, газировки, фастфуд.
Организуем дробное питание при помощи пищевых контейнеров которые можно брать с собой на работу.
Исходные данные сейчас: 96 кг при росте 176 см.
Буду делиться успехами или неудачами в новых постах. Опыт похудения уже был, после работы над ошибками уверен в успехе текущей попытки.
