Почему мы такое большое внимание уделяем правильной организации безлимитного приема пищи? Безлимит резко увеличивает риск срыва, когда вы набираете сброшенные килограммы. Чтобы безлимит не перешел в срыв, важно соблюдать 4 правила:
1. Не делайте 2 безлимита подряд.
2. Не делайте безлимит, когда вес выше красной линии.
3. Планируйте безлимит.
4. Наслаждайтесь безлимитом
5. Остановитесь раньше, чем кончится еда
Так как опасность безлимита в срыве, то и все правила безлимита являются профилактикой срыва.
Что такое срыв? Срыв - это потеря контроля. Как будто ваша рука сама заталкивает плюшку в рот. Как будто вес растет. Как будто вас нет в вашем собственном пищевом поведении.
Значит наша задача во время безлимита сохранять контроль за своим питанием. И все правила соответственно направлены на контроль.
ПРОФИЛАКТИРА СРЫВА НА БЕЗЛИМИТЕ №1.
НЕ ДЕЛАЙТЕ 2 БЕЗЛИМИТА ПОДРЯД
Два безлимита подряд резко увеличивают тягу и конролировать свое пищевое поведение становится в 10 раз труднее. А значит и риск потери контроля возрастает многократно. Поэтому для сохранения контроля не разгоняйте тягу несколькими безлимитами подряд. Подробно об этом здесь👇
ПРОФИЛАКТИРА СРЫВА НА БЕЗЛИМИТЕ №2.
НЕ ДЕЛАЙТЕ БЕЗЛИМИТ, КОГДА ВЕС ВЫШЕ КРАСНОЙ ЛИНИИ
Если вес выше Красной Линии, значит вы подъедаете. Если вы подъедаете, но при этом снова делаете безлимит, значит вы разгоняете тягу. По сути правило №2 - это частный случай правило №1 - не переедаете несколько дней подряд. Просто в правиле №1 вы честно себе в этом признаетесь, а правило №2 нужно тем, кто передания в упор не замечает и они вылазят уже в виде набора веса. Сохраняйте контроль над своим питанием, делая безлимит только, когда вес ниже красной линии
ПРОФИЛАКТИРА СРЫВА НА БЕЗЛИМИТЕ №3.
ПЛАНИРУЙТЕ БЕЗЛИМИТ
Что такое потеря контроля на безлимите?
- Я собирался правильно питаться, а тут - бац и переелось"
- Я не хотела переедать, но пришли гости, и понеслось.
- Я очнулась, а вокруг фантики
Потеря контроля на безлимите - это большуший шаг к потери контроля в срыве. Возвращаем контроль через планирование безлимита. Перед тем как переесть, четко запланируйте чего и сколько вы съедите. И тогда безлимит будет, а потери контроля - не будет. Подробно об этом здесь👇
ПРОФИЛАКТИРА СРЫВА НА БЕЗЛИМИТЕ №4.
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ БЕЗЛИМИТОМ
Парадоксально, но во время безлимита, мы часто не замечаем сколько и чего мы съедаем. Согласитесь, странно так хотеть съесть пиццу, а потом и не заметить, как эта пицца оказалась в желудке. Почему так происходит? Одна из причин чувство вины/стыда. Вам неудобно, что вы переедаете и вы стыдливо отводите глаза от тарелки, а рот в это время продолжает поглощать еду. Перестаньте стыдится, это нормально хотеть получить от еды удовольствие. Вы ни в чем не виноваты. Возвращайте свои глаза к еде и наслаждайтесь трапезой. Вместе с вниманием в ваше пищевое поведение вернется и контроль.
Столь популярная сегодня практика осознанности по сути своей являются тренажером внимания. А внимание - самый эффективный способ управления. На что смотришь, то меняется. Смотрите на свою еду и вы сможете контролировать свое пищевое поведение.
ПРОФИЛАКТИРА СРЫВА НА БЕЗЛИМИТЕ №5.
ОСТАНОВИТЕСЬ РАНЬШЕ, ЧЕМ КОНЧИТСЯ ЕДА
Что такое потеря контроля? Это когда вами управляют внешние обстоятельства. В бесконтрольном безлимите количеством съеденного управляет ... количество еды. Плохой Безлимит заканчивается, когда заканчивается еда. Сохраните контроль за питанием, остановившись раньше, чем кончится еда. Оставьте на тарелке кусок. Недопейте бокал. Выкиньте последнюю конфету
ХОТИТЕ ИЗБЕЖАТЬ СРЫВА ПОСЛЕ БЕЗЛИМИТА?
1-2. Сохраняйте контроль, избегая повышенной тяги при двух безлимитах подряд и повышения веса выше Красной Линии.
3. Сохраняйте контроль на едой, планируя сколько и чего вы съедите
4. Сохраняйте контроль над пищевым поведением, фикусируя внимание на еде
5. Сохраняйте контроль, не позволяя обстоятельствам рещать за вас, сколько вы съедите. Останавливайтесь тогда, когда еще есть что съесть
