Дорогие друзья, сегодня мы откроем завесу над одной из самых загадочных тем – упражнения Кегеля для мужчин! Вы, наверное, слышали, что 99% людей, пытавшихся освоить эти упражнения, терпят неудачу и затем бросают это занятие. Но почему? Оказывается, их никогда не учили, как это делать правильно! Сегодня мы раскроем все тайны и покажем, как избежать самой распространенной ловушки в изучении Кегеля.
Вы когда-нибудь чувствовали мышцы тазового дна? Если нет, то сегодня вы точно узнаете, где их почувствовать! Мы пройдемся от А до Я, чтобы вы могли быть уверены в правильности выполнения этих упражнений. А зачем это все? Чтобы укрепить тазовое дно и восстановиться после эректильной дисфункции и недержания мочи.
Как обычно, в нашей статье вы найдете все, что нужно знать, чтобы быстро освоить эту технику. Этот материал будет особенно полезно для тех, у кого мало свободного времени, для начинающих изучать мышцы тазового дна, и, конечно, для тех, кто уже разочаровался, пытаясь укрепить тазовое дно самостоятельно.
Так что, если вы не хотите оставаться в числе тех несчастных 99%, которые не справились с Кегелем, оставайтесь с нами! Читайте статью до самого конца, впитывайте все знания и практические советы – и пусть ваш путь к укреплению тазового дна будет успешным и веселым!
Что такое упражнение Кегеля?
Окей, давайте разбираться, что же такое это знаменитое упражнение Кегеля, о котором все говорят, но мало кто знает, как его правильно выполнять. Упражнение Кегеля, также известное как "упражнение для тазового дна" или "тренировка мышц, которые вы, возможно, никогда не видели", — это буквально одно и то же. И нет, это не новый вид йоги для сверхгибких людей.
Так что же это такое? Представьте себе, что вы тренируете невидимый мышечный отряд. Это те самые мускулы, которые помогают вам контролировать процессы, о которых обычно не принято говорить вслух на ужине с родственниками. Да-да, мы говорим о контроле над мочеиспусканием и, скажем так, другими важными функциями.
Их единственная и главная цель — укрепить тазовое дно, что, кстати, полезно не только для женщин. Мужчины, не стесняйтесь присоединяться к клубу Кегеля! Ведь кто из нас не хочет быть обладателем супермощного тазового дна?
Мышцы тазового дна
Для тех из вас, кто еще не в курсе, где находятся мышцы тазового дна (и да, они действительно существуют), они прячутся глубоко внутри вас, словно секретные агенты. Ваш таз – это не просто костная структура, которая держит ваше бедро на месте, но и дом для этих замечательных мышц.
Представьте, что эти мышцы действуют как гамак. Да, гамак для ваших внутренних органов! Они растягиваются от лобка до копчика, создавая уютное гнездышко для ваших органов. А что они делают? Помогают вам поддерживать стабильную эрекцию и контролировать мочевой пузырь. Так что, если у вас нет протекающего крана в ванной, зачем вам протекающий мочевой пузырь, правда?
Если вы читатет эту статью из-за проблем с эректильной дисфункцией или недержанием мочи, или просто изучаете эти мышцы, не переживайте. Большинство из нас, мужчин, даже не подозревали о существовании таких мышц до тех пор, пока не столкнулись с проблемами. И не бойтесь, что вы уже всю жизнь не тренировали их – лучше поздно, чем никогда!
Теперь, представьте, что мы в тренажерном зале, и я показываю вам, как накачать бицепсы. Вы бы увидели и почувствовали мышцу, но с тазовым дном все не так просто. Они настолько глубоко спрятаны в тазу, что вы не можете их увидеть, а усилить их кажется еще более сложной задачей.
Многие люди говорят: "Эй, я пытаюсь делать упражнения Кегеля, но чувствую, что моя проблема только усугубляется". Это потому, что они не знают, как правильно их выполнять! Но не волнуйтесь, я здесь, чтобы все объяснить.
Давайте начнем с того, чтобы научиться чувствовать эти мышцы. Возьмите свои указательный и средний пальцы на доминирующей руке. А теперь, пока вы изучаете материал, попробуйте почувствовать пульс на шее. Это то же самое ощущение и расположение пальцев, которое вам понадобится для пальпации мышц тазового дна. Не беспокойтесь, это не сложнее, чем найти пульс на шее, просто немного необычнее!
Как пальпировать промежность
Так, друзья, добрались до самой интересной части: как же правильно пальпировать промежность. Это, на минуточку, пространство между анусом и мошонкой. И, прежде чем кто-то спросит: нет, мы на Дзене, и я не смогу показать вам демонстрацию на себе, хотя это бы и упростило дело. Но не беспокойтесь, я объясню всё так, что даже если вы никогда не были близко к медицине, всё станет понятно.
Как только вы поймете, как надавить, удерживайте это положение. Представьте себе, что ваша мошонка – это нежный цветок в ваших руках, а пальцы нежно прижимают к коже. Вот так, теперь вы готовы к следующему этапу.
Позиция Кегеля
Ну что ж, после того как вы успешно освоили искусство пальпации промежности, пришло время поговорить о позиции Кегеля. Это та самая стартовая позиция, которую вы должны принимать каждый раз, когда готовитесь к упражнениям Кегеля. И да, это включает в себя тот момент, когда вы с двумя пальцами в штанах пытаетесь ощутить каждое сокращение. Не переживайте, это не выглядит так странно, как звучит. Ну, почти не выглядит.
Почему это так важно? Потому что без визуального контроля над этими мышцами, вы оставляете слишком много места для путаницы. И мы же хотим качественных повторений, не так ли? Так что, если вы собираетесь слушать мои советы (а вы определенно должны), всегда ощущайте каждое сокращение.
Теперь давайте поговорим о позициях Кегеля. Можно делать их стоя, сидя, лежа – множество вариантов! Но чтобы упростить вам задачу, начнем с положения лежа. Это просто самая легкая позиция, чтобы правильно почувствовать сокращение. Почему? Когда вы сидите, как я сейчас, сила гравитации давит на вас сверху вниз через таз, и ваши мышцы тазового дна, действующие как гамак, растягиваются. Это означает, что вам будет сложнее почувствовать сокращение.
Когда вы впервые учитесь выполнять сокращения Кегеля, я всегда рекомендую начинать лежа. Вы лежите горизонтально в плоскости гравитации, и это значительно упрощает задачу. Так что, найдите удобное место, расслабьтесь, и готовьтесь начать!
Важный момент
Перед тем как мы начнем с упражнениями, нужно освоить один маленький, но очень важный навык быстрые автоматические сокращения". Это специальные высказывания, которые вы можете произносить вслух или про себя, чтобы вызвать автоматическую реакцию на сокращение тазового дна. Да, это как заклинание для вашего таза!
Итак, читая статью, я хочу, чтобы вы попробовали несколько из них. Закройте глаза и представьте следующее:
- Вы стоите перед туалетом в очереди и пытаетесь остановить поток мочи. Зажмите, остановите поток, а затем откройте его снова. Вы должны почувствовать небольшое мерцание под пальцами.
- Представьте, что вы входите в ледяной океан. Вода поднимается все выше, пока не достигает мошонки. Поднимите её вверх, чтобы она не коснулась ледяной воды, а затем опустите обратно. Это как игра в "горячую картошку", только с вашей мошонкой и ледяным океаном.
Теперь, когда вы попробовали два варианта, решите, какой из них лучше всего резонирует с вами. И помните, ключ к этим упражнениям – это не только физическое усилие, но и визуализация.
Ключ
Теперь, когда вы опробовали два метода и выбрали свой любимый способ вызвать сокращение тазового дна, возможно, вы задаетесь вопросом: "О, а как мне узнать, почувствовал ли я это сокращение?" Ну, если вы ощутили какую-либо выпуклость под кончиками пальцев – маленькую, большую, любую – это и есть ваше тазовое дно, сжимающееся. Подумайте об этом как о маленькой победе в борьбе за укрепление мышц.
Не беспокойтесь, если сокращение было едва заметным и исчезло быстро. Это нормально, особенно если у вас слабое тазовое дно. Ведь именно для этого вы и смотрите это видео, чтобы усилить его!
До сих пор мы прошли три ключевых момента: первый – что такое упражнение Кегеля и какова роль мышц тазового дна в вашем теле; второй – как найти правильную позицию, начиная с положения лежа; и третий – как произнести заклинание, чтобы вызвать сокращение.
И теперь, объединив все это вместе, мы готовы сделать ваше первое сокращение Кегеля.
Упражнения
Ну что, друзья, пришло время приступить к самому упражнению Кегеля. Начнем с того, что согнем колени – так вам будет гораздо удобнее тянуться к тому самому пануму.
Теперь, касаясь ступнями пола, положите свободную руку на верхнюю часть живота. Это поможет убедиться, что вы не напрягаете мышцы живота при выполнении сокращений. И вот теперь, перед первым сокращением Кегеля, сделайте глубокий вдох и выдох. Снимите всё телесное напряжение.
Выберите сигнал, который лучше всего сработал для вас. Для меня, например, это "остановить поток мочи". Представляю, что я перед писсуаром. Глубокий вдох через нос, полностью расширяю легкие, а затем выдыхаю через рот, медленно и красиво. В конце выдоха я останавливаю поток мочи, затем отпускаю, заканчиваю дыхание и начинаю снова. Сжимаю на полсекунды, а затем отпускаю.
Вот так, друзья, правильно выполняется сокращение Кегеля. Теперь ваша очередь попробовать. Удачи! И не забывайте, что мышцы тазового дна – это не просто группа мышц, это ваш личный супергерой внутри вас!
Комплекс упражнений Кегеля:
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.