«Я боюсь начинать, потому что боюсь критики и осуждения. Я боюсь неудачи».
Первое и самое важное осознание: испытывать страх - это нормально.
Страх защищает нас от возможных опасностей и перед вами стоит задача: не избавиться от страха, а отследить чего именно вы боитесь. Найти причину, от чего вас пытается уберечь и спасти ваша психика?
Для этого начните вести дневник наблюдений за своими мыслями.
Когда вновь почувствуете страх, спросите себя: о чем я сейчас подумал?
Запишите в блокнот:
- ситуацию, которая вызвала страх;
- ваши мысли в этот момент;
- ваше эмоциональное состояние.
Пример:
Ситуация: хочу начать работать на себя, но страшно в это пойти и сделать первый шаг.
Мысли в этот момент: «а вдруг во мне нет предпринимательской жилки», «родные засмеют и не поддержат», «я точно не переживу неудачи», «я боюсь ошибок».
Эмоции: страх и тревога.
Оцените, на сколько сильно вы встревожены и испуганы по шкале от 1 до 10? (Где 1 - эмоции поверхностные, не влияют на моё самочувствие; 10 - страх и тревога такой силы, что не могу заниматься своей жизнью).
Второе важное осознание: именно наши мысли, то как мы САМИ интерпретируем происходящие события вызывают в нас разные эмоции.
Чаще всего, пугает не сколько чужая критика, а то, как вы в этот момент будете думать о себе, например: «я так и знал, что я неудачник и не надо было даже начинать».
Поэтому гораздо важнее за переживаниями по поводу негативной оценки других увидеть собственную отрицательную оценку себя и научиться относиться к себе с уважением и принятием.
Для этого предлагаю начать оспаривать мысли, которые у вас возникают и вызывают страхи.
Ниже вы найдете список вопросов, которые помогут пересмотреть ваши убеждения о себе и сформулировать новые рациональные ответы на случай, если вновь начнёте сомневаться в себе.
Для примера возьмем убеждение:
«во мне нет предпринимательской жилки».
- Это убеждение помогает мне двигаться к своим целям?
- Насколько обоснован мой страх?
- Если у меня действительно ничего не выйдет, насколько это будет ужасно для меня?
- Что самое страшное произойдет, если я потерплю неудачу?
- Смогу ли я это пережить?
- Смогу ли справиться с возможными сложностями?
- Были ли в моей жизни сложные ситуации, с которыми я справлялся?
Напоследок, ваша задача: сформулировать новое убеждение о себе.
Например: «да, у меня нет достаточного опыта в сфере предпринимательства, но во мне достаточно желания и упорства, чтобы попробовать себя в новом.
На пути к своей цели я могу ошибаться и - это нормально, ведь я только учусь и набираюсь опыта.
Я уже не раз справлялся с различными трудностями и знаю, что в случае чего, мне по силам пережить дискомфорт. Даже, если не получится - я приму этот опыт и поддержу себя за смелость».
Вы можете записать новое убеждение в своем блокноте или в заметках в телефоне и читать в течение дня и те моменты, когда вновь будут накатывать сомнения.
Теперь оцените еще раз свое эмоциональное состояние, на сколько сильно по шкале от 1 до 10 вы испуганы и встревожены? Если вам удалось снизить накал эмоций - замечательно. Если эмоции все также сильные - попробуйте сделать упражнение еще раз.
Если вы все равно испытываете сложности и дискомфорт при выполнении данных техник, возможно, вам стоит проконсультироваться с психологом для того, чтобы он подобрал под вас индивидуальные упражнения.
