Туалетные темы обычно поднимать не принято, однако их табуированность никак не уменьшает их значимость. Специалистка напомнила, почему длительный запор — это не просто что-то неудобное и болезненное, но и реальная опасность для здоровья, а также каким должен быть рацион при запоре.
Чем опасен длительный запор
Гастроэнтеролог Наталья Наумова рассказала, почему нельзя терпеть длительный запор. Из-за него могут развиться:
- дивертикулярная болезнь толстой кишки;
- геморрой;
- анальные трещины.
При этом самостоятельно подбирать слабительное в таком случае нельзя, можно легко заработать синдром ленивой толстой кишки. Поэтому, если запор всё никак не проходит, стоит обратиться к врачу. А ещё лучше предотвратить его появление, и тут помогут другие советы гастроэнтеролога Наумовой.
Как избавиться от запоров
Чтобы нормализовать пищеварение вплоть до финальной точки, врач посоветовала:
- добавить в жизнь комфортные физические нагрузки и прогулки;
- пить достаточное количество воды;
- скорректировать рацион, увеличив количество пищевых волокон до 25−30 г в день и питаясь по принципу Гарвардской тарелки (½ часть — овощи/фрукты/ягоды, ¼ — крупы, ¼ — белки).
Что есть при запорах
Врач посоветовала при частых запорах налегать на натуральные продукты, а особенно на:
- богатые клетчаткой крупы (овсяную, гречневую, перловую, булгур, нешлифованный рис);
- изделия из цельнозерновой муки (грубого помола), ржаной муки;
- бобовые (чечевицу, маш, нут, фасоль);
- сою;
- горох;
- фрукты (особенно зеленый киви, чернослив, курагу, сушёный инжир, яблоки, цитрусовые);
- овощи, ягоды и зелень.
Вред слабительного
Иногда при проблемах со стулом можно помочь себе таблеткой, но когда запоры не проходят, то лучше обратиться к врачу. Что будет, если игнорировать проблему и просто сидеть на слабительных, специалист рассказал здесь.