Недавно опубликованное исследование в журнале Circulation выявило важную связь между качеством сна и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Оказывается, что недостаточный сон — менее семи часов ежедневно, прерывистый сон или слишком ранние пробуждения — может значительно увеличить вероятность инсульта и инфаркта миокарда в будущем.
Сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди причин смертности женщин, а проблемы со сном выделяются как одна из ключевых опасностей для здоровья, особенно в среднем возрасте.
До сих пор было много исследований о влиянии плохого ночного сна на сердечное здоровье, но вопрос о том, как долгосрочные проблемы со сном влияют на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оставался открытым.
Свежие данные подтверждают глубокую связь между долговременными нарушениями сна и здоровьем сердца, подчеркивая критическую необходимость улучшения стратегий профилактики сердечных заболеваний среди женщин.
Доктор Элеонора Левин, кардиолог из Стэнфордского медицинского центра, подчеркивает: "Сердечные заболевания уносят больше жизней женщин, чем рак. Контролируя рисковые факторы, мы можем снизить вероятность развития этих заболеваний у женщин."
Годы плохого сна могут повысить риск сердечных заболеваний
В рамках масштабного исследования учёные взяли под лупу сон и здоровье 2 964 женщин в возрасте от 42 до 52 лет. Эти участницы, находящиеся на пороге менопаузы, не принимали гормональной терапии и не имели в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний.
На протяжении 22 лет исследователи провели до 16 встреч с каждой из женщин, в ходе которых собирали данные о сне, психическом здоровье, включая депрессию и вазомоторные симптомы, например, приливы жара. Также среди вопросов были уточнения об антропометрических данных, заборы крови и фиксация сердечных событий.
Интересный факт: около четверти участниц сталкивались с хронической бессонницей — это затруднения с засыпанием, ночные пробуждения или слишком раннее пробуждение. При этом 14% женщин регулярно спали меньше, чем положено. Особенно беспокоит то, что 7% отметили постоянные проблемы с бессонницей и недостаточной продолжительностью сна.
Исследование выявило тревожную тенденцию: у тех, кто страдал от бессонницы на протяжении долгого времени, значительно возрос риск развития сердечно-сосудистых заболеваний позже в жизни. Если женщина регулярно спала меньше пяти часов, риск увеличивался ещё больше.
Наиболее шокирующее открытие заключалось в том, что для тех, кто живёт с симптомами бессонницы и сон составляет менее пяти часов, риск заболевания сердцем возрастает на целых 75%, даже с учётом других факторов риска.
Эти результаты поднимают тревогу и выделяют продолжительные проблемы со сном как потенциального виновника в ухудшении здоровья сердца у женщин. Исследователи подчёркивают, что важно не упускать из виду качество сна в борьбе за здоровое сердце.
Как плохой сон вредит вашему сердцу
Связь между качеством сна и здоровьем сердца сложная и многогранная. Доктор Ченг-Хан Чен, интервенционный кардиолог, делится своими мыслями по этому поводу: "Плохой сон может усиливать работу симпатической нервной системы, нарушать деятельность вегетативной нервной системы и способствовать системному воспалению, что в совокупности негативно сказывается на сердечном здоровье".
Известно, что проблемы со сном могут увеличить риски гипертонии и инсулинорезистентности — двух известных предвестников сердечно-сосудистых заболеваний.
"Недосыпание может усугублять гипертонию и вести к нездоровому питанию, усиливая преддиабетические состояния и повышая уровень холестерина", — добавляет доктор Левин.
Другой общий фактор, связанный с бессонницей, — это апноэ во сне, которое также является известным фактором риска для здоровья сердца.
У женщин симптомы сердечных заболеваний могут отличаться от мужских и зачастую остаются недооцененными, что ведет к недостаточному лечению. Поэтому, по мнению доктора Чена, на проблемы сном у женщин нужно обращать особое внимание в контексте профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Как улучшить качество сна
Эксперты советуют стремиться к семи-восьми часам сна каждую ночь. Вот несколько советов для тех, кто хочет улучшить свой ночной отдых:
- Держите спальню прохладной, темной и тихой.
- Избегайте кофеина и алкоголя.
- Придерживайтесь постоянного режима сна и бодрствования.
- Регулярно занимайтесь физической активностью.
- Ограничьте употребление стимуляторов, особенно во второй половине дня.
При бессоннице врач может назначить медикаментозное лечение, а при апноэ сна — использование аппарата CPAP для обеспечения непрерывного положительного давления в дыхательных путях.
Доктор Ченг-Хан Чен: "Важно уделять повышенное внимание предотвращению ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию, диабет и плохой сон, чтобы улучшить общее состояние здоровья".
Итог:
Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти женщин, а плохой сон - одна из основных проблем со здоровьем, особенно в среднем возрасте. Новое исследование показало, что проблемы с продолжительным сном и сердечные заболевания у женщин тесно связаны. Женщины, страдающие хронической бессонницей или спящие менее 5 часов в сутки, имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно новому исследованию, привычки сна, которые вы формируете в середине жизни, могут оказать глубокое влияние на ваше будущее сердечное здоровье.
***
Понравилась статья — поделитесь ею с близкими и подпишитесь на канал. Автор блога будет вам благодарен. Будьте здоровы!