Дофамин известен как нейромедиатор хорошего самочувствия. Он высвобождается, когда мозг ожидает вознаграждения. Приток дофамина в мозг при восприятии некоего стимула (например, вкусной еды, видеоигр) может усилить желание больше взаимодействовать с этим стимулом, поскольку вызывает приятное чувство.
Дофамин также участвует в обучении, планировании и продуктивности. Например, если человек долгое время усердно работал над проектом, он может испытать всплеск активности дофамина, когда тот, наконец, будет завершен.
У дофамина важная задача: максимально увеличить ресурсы, которые будут доступны нам в будущем, поощрить стремление к лучшему. Дофамин заставляет желать того, чего у нас еще нет, и подталкивает стремиться к новому.
Хотя дофамин активно участвует в получении удовольствия и вознаграждении, он также важен и для других функций:
- Двигательная активность
- Регулирование настроения
- Память и внимание
- Сон
- Реакция на стресс
- Пищеварение и кровоток
Выработка дофамина происходит в разных частях тела:
- В нейронах головного мозга. С его помощью нервные клетки передают друг другу сообщения.
- В надпочечниках, почках и кишечнике. В данном случае он не участвует в передаче нервных импульсов, но важен для регуляции сердечно-сосудистой и других систем организма.
Зависимость
Роль дофамина в вознаграждении и мотивации является ключевым аспектом зависимости. Будь то наркотики, еда, азартные игры, шопинг или секс, получение “дозы” дает вашему мозгу приятные ощущения, которые создает дофамин. Ваш мозг может жаждать этого в нездоровой степени, что дает вам мотивацию повторять поведение, приводящее к выбросу дофамина.
Некоторые ученые также считают, что постоянные вознаграждения в социальных сетях (например, получение “лайков” или “репостов”) запускают цикл высвобождения дофамина и мотивацию к повторению поведения, которое может приводить к зависимости.
Что происходит при низком уровне дофамина?
Низкий уровень дофамина может привести к некоторым из следующих симптомов:
- Трудности с концентрацией внимания
- Отсутствие мотивации
- Плохая координация
- Проблемы со сном
- Неспособность чувствовать удовольствие
- Снижение либидо
В более крайних случаях недостаток дофамина может привести к таким состояниям, как болезнь Паркинсона или депрессия.
Хотя дофамин сам по себе не может напрямую вызывать депрессию, предполагается, что низкий уровень дофамина вызывает определенные симптомы, связанные с этим состоянием. Это проблемы с мотивацией, чувство безнадежности и бесполезности, а также потеря интереса к занятиям, которые ранее приносили удовольствие.
Предполагается, что эти симптомы могут быть связаны с дисфункцией дофаминовой системы мозга. Основным триггером здесь может быть стресс, боль, недостаток сна или травма.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это состояние, которое также связано с низким уровнем дофамина. Симптомы СДВГ включают трудности с концентрацией и вниманием, импульсивность и трудности с сохранением неподвижности. Поскольку у людей с СДВГ снижен уровень дофамина, они с большей вероятностью будут вести себя таким образом, чтобы получить больше дофамина.
Как вернуть уровень дофамина в норму?
Для повышения уровня дофамина можно использовать следующие способы:
– Наладить режим сна
– Меньше времени проводить у экрана (например, телевизора, телефона), особенно перед сном
– Научиться медитировать или пройти тренинг осознанности
– Регулярно заниматься спортом
– Внести изменения в рацион питания для повышения уровня витамина D и незаменимых жирных кислот
Можно поднять уровень дофамина естественным путем, придерживаясь здоровой диеты, включая продукты, богатые тирозином (белком, необходимым для выработки дофамина). К ним в первую очередь относятся орехи, семечки, молочные продукты и мясо.