В этой статье я хочу поделиться с вами семью принципами, которые помогут вам сохранить брак и улучшить качество вашей семейной жизни.
Эти принципы основаны на многолетних исследованиях Джона Готтмана - американского профессора психологии, который известен своими исследованиями в области семейных отношений и брака. Он разработал уникальный метод анализа и прогноза стабильности брака, основанный на прямых наблюдениях за поведением и эмоциями супругов. Он также написал множество книг, в которых он делится своими открытиями и советами, как улучшить и сохранить отношения. Его книги пользуются огромным спросом и положительными отзывами, так как они помогают людям понять себя и своих партнеров, избежать разводов и кризисов, наладить гармоничную и счастливую жизнь. Эта книга - это настоящая находка для всех, кто хочет укрепить свою любовь и доверие, и не потерять их в трудные времена.
Принцип 1: Узнайте своего партнера.
Первый принцип заключается в том, что вы должны интересоваться жизнью, мыслями, чувствами, мечтами и проблемами вашего партнера, и поддерживать его во всем. Вы должны знать, что важно для вашего партнера, и что его радует или огорчает. Готтман называет это "психологической картой" вашего партнера, которую вы должны постоянно обновлять и расширять. Это поможет вам лучше понимать и принимать вашего партнера, и не терять связь с ним.
Вот несколько способов:
- Задавайте открытые вопросы, которые стимулируют разговор и позволяют узнать что-то новое о вашем партнере. Например: "Что ты хочешь сделать в этом году?", "Как ты себя чувствуешь по поводу своей работы?", "Какие у тебя самые смелые мечты?".
- Слушайте внимательно и активно, не перебивая и не судя вашего партнера. Подтверждайте, что вы слышите и понимаете его, и выражайте свою эмпатию и сопереживание. Например: "Я вижу, что ты расстроен по этому поводу", "Я рад, что ты добился этого успеха", "Я знаю, что это было трудно для тебя".
- Делитесь своими мыслями, чувствами, мечтами и проблемами с вашим партнером, и позволяйте ему узнать вас. Будьте откровенны и честны, и не бойтесь быть уязвимыми. Например: "Я боюсь, что я не справлюсь с этим проектом", "Я очень счастлив, что мы вместе", "Я хочу поехать в Италию на следующий год".
Принцип 2: Поддерживайте дружеские отношения.
Второй принцип заключается в том, что вы должны уважать, ценить и любить вашего партнера, и проявлять это в повседневной жизни. Вы должны быть добрыми, щедрыми и внимательными друг к другу, и не допускать пренебрежения, критики или презрения. Можем назвать это "дружеским фондом" вашего брака, который вы должны постоянно пополнять и укреплять. Это поможет вам сохранить теплоту и близость в вашем браке, и не дать ему остыть или разрушиться.
Вот несколько способов:
- Выражайте свою любовь и благодарность вашему партнеру, и не принимайте его за должное. Говорите комплименты, делайте подарки, целуйте и обнимайте вашего партнера, и говорите ему, что вы его любите и цените. Например: "Ты выглядишь потрясающе сегодня", "Спасибо, что приготовил такой вкусный ужин", "Я так рад, что ты есть в моей жизни".
- Интересуйтесь хобби, увлечениями и интересами вашего партнера, и поддерживайте его в них. Участвуйте в его любимых занятиях, или позволяйте ему наслаждаться ими самостоятельно. Показывайте свою гордость и восхищение его достижениями и талантами. Например: "Как прошла твоя игра в теннис?", "Я восхищаюсь, как ты рисуешь", "Я знаю, что ты можешь выучить этот язык".
- Будьте друзьями и партнерами, а не соперниками или врагами. Не сравнивайте себя с вашим партнером, и не конкурируйте с ним. Не пытайтесь быть лучше, умнее или успешнее, чем он. Не завидуйте или унижайте его. Будьте равными, поддерживайте и вдохновляйте друг друга. Например: "Я рад за твой повышение", "Ты так хорошо справился с этой задачей", "Давай вместе посмотрим этот фильм".
Принцип 3: Позвольте партнеру влиять на вас.
Третий принцип заключается в том, что вы должны учитывать мнение и желания вашего партнера, и не пытаться доминировать или контролировать его. Вы должны быть готовы к компромиссам и сотрудничеству, и не избегать конфликтов, но и не усугублять их. Можем назвать это "признанием влияния" вашего партнера, которое вы должны постоянно демонстрировать и принимать. Это поможет вам уважать и ценить вашего партнера, и не потерять его доверие и уважение.
Вот несколько способов:
- Слушайте и учитывайте точку зрения вашего партнера, и не отвергайте ее сразу. Попытайтесь понять, почему ваш партнер так думает или чувствует, и как это связано с его ценностями, потребностями и опытом. Не пытайтесь навязать свою правду или решение, а ищите общую позицию или альтернативу. Например: "Я понимаю, что ты хочешь поехать к своим родителям на выходных, но я хочу посвятить это время нашему отдыху. Может, мы можем поехать к ним в другой раз, или пригласить их к нам?".
- Будьте гибкими и открытыми к переменам, и не настаивайте на своем, если это не критично. Уступайте вашему партнеру в мелочах, и не делайте из них проблему. Признавайте, что ваш партнер может быть прав или лучше знать в некоторых вопросах, и не бойтесь признать свои ошибки или извиниться. Например: "Я согласен, что ты лучше разбираешься в финансах, и я доверяю твоему выбору. Прости, что я был таким упрямым и не слушал тебя".
- Поддерживайте и поощряйте инициативу и самостоятельность вашего партнера, и не пытайтесь ограничивать или контролировать его. Давайте вашему партнеру свободу выбора и действия, и не критикуйте или сомневайтесь в его способностях. Помогайте вашему партнеру реализовывать свои цели и мечты, и не ставьте свои интересы выше его. Например: "Я поддерживаю твое желание сменить работу, и я готов помочь тебе в этом. Я верю в тебя и в твой потенциал".
Принцип 4: Решайте решаемые проблемы.
Четвертый принцип заключается в том, что вы должны уметь различать решаемые и вечные проблемы в вашем браке, и находить эффективные способы решения первых. Решаемые проблемы - это те, которые имеют конкретную причину и последствие, и которые можно устранить с помощью договоренностей, компромиссов или изменений поведения. Вечные проблемы - это те, которые связаны с разницей в характерах, ценностях или потребностях, и которые невозможно полностью разрешить, но можно научиться принимать и смягчать. Автор утверждает, что большинство проблем в браке - это вечные, и что ключ к их преодолению - это не пытаться изменить партнера, а понять его точку зрения и выразить свою.
Вот несколько способов:
- Определите проблему и ее причины, и не обвиняйте или критикуйте вашего партнера за нее. Сформулируйте проблему как общую, а не индивидуальную, и не делайте из нее катастрофу. Например: "У нас проблема с распределением домашних обязанностей, и мы часто ссоримся из-за этого. Мне кажется, что ты не ценишь мои усилия, а ты думаешь, что я слишком придирчив".
- Предложите возможные решения проблемы, и не настаивайте на своем, если это не критично. Учитывайте мнение и желания вашего партнера, и ищите варианты, которые устроят обоих. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые способы. Например: "Может, мы можем составить расписание домашних дел, и чередовать их каждую неделю? Или мы можем нанять уборщицу раз в месяц, чтобы облегчить нашу нагрузку?".
- Договоритесь о конкретных действиях, которые вы оба собираетесь предпринять, чтобы решить проблему, и следуйте им. Определите сроки, критерии и способы контроля за выполнением договоренностей. Подтверждайте и поощряйте вашего партнера, когда он делает то, что вы договорились. Например: "Давай сегодня составим расписание домашних дел, и начнем его соблюдать с завтрашнего дня. Я буду отмечать в календаре, когда мы что делаем, и говорить тебе спасибо за твою помощь".
Принцип 5: Преодолевайте вечные проблемы.
Пятый принцип заключается в том, что вы должны уметь справляться с вечными проблемами в вашем браке, и не позволять им разрушить вашу любовь и уважение. Вечные проблемы - это те, которые связаны с разницей в характерах, ценностях или потребностях, и которые невозможно полностью разрешить, но можно научиться принимать и смягчать. Большинство проблем в браке - вечные, и ключ к их преодолению - это не пытаться изменить партнера, а понять его точку зрения и выразить свою.
Вот несколько способов:
- Признайте, что ваша проблема является вечной, и не пытайтесь ее решить однажды и навсегда. Понимайте, что ваш партнер не делает вас намеренно, а просто отражает свою сущность и потребности. Не считайте, что ваш партнер должен быть таким же, как вы, и не требуйте от него невозможного. Например: "Я понимаю, что ты более экстравертный, чем я, и тебе нужно больше общения и развлечений. Я не хочу тебя менять, но я хочу, чтобы ты учитывал мои потребности в тишине и покое".
- Выражайте свои чувства и потребности, связанные с вашей проблемой, и не скрывайте или подавляйте их. Говорите о том, что вас беспокоит, расстраивает или раздражает, и почему. Используйте формулировки "я" вместо "ты", и не обвиняйте или критикуйте вашего партнера. Например: "Я чувствую себя одиноко и невостребовано, когда ты проводишь все свое свободное время с друзьями. Мне нужно больше внимания и ласки от тебя".
- Слушайте и пытайтесь понять чувства и потребности вашего партнера, связанные с вашей проблемой, и не игнорируйте или отрицайте их. Показывайте свою эмпатию и сопереживание, и признавайте право вашего партнера на его чувства и потребности. Не пытайтесь убедить или переубедить вашего партнера, что он неправ или что вы знаете лучше. Например: "Я слышу, что тебе важно быть в кругу друзей и получать от этого удовольствие. Я не хочу тебя ограничивать или контролировать. Я просто хочу, чтобы ты тоже уделял мне время и внимание".
- Ищите способы смягчить влияние вашей проблемы на вашу жизнь и отношения. Не позволяйте вашей проблеме стать причиной постоянных конфликтов, обид или разочарований. Пытайтесь найти компромиссы, которые удовлетворят обоих, или договориться о правилах, которые помогут избежать ненужных споров. Например: "Давай договоримся, что ты будешь ходить с друзьями не чаще двух раз в неделю, и что ты будешь звонить мне, когда будешь возвращаться домой. А я не буду ревновать или упрекать тебя за то, что ты веселишься без меня".
Принцип 6: Делитесь мечтами и целями.
Шестой принцип заключается в том, что вы должны уметь поддерживать и вдохновлять друг друга в ваших стремлениях и желаниях. Каждый человек имеет свои мечты и цели, которые могут быть связаны с карьерой, хобби, путешествиями, духовностью, личностным ростом и т.д. Эти мечты и цели придают смысл и наполнение вашей жизни, и делают вас счастливыми и удовлетворенными. Если вы не делитесь своими мечтами и целями с вашим партнером, или не получаете от него поддержки и понимания, вы можете почувствовать себя одинокими, разочарованными или подавленными. Счастливые пары знают и уважают мечты и цели друг друга, и помогают им их реализовать.
Вот несколько способов:
- Регулярно разговаривайте о своих мечтах и целях, и интересуйтесь тем, что важно и интересно вашему партнеру. Спрашивайте о его планах, прогрессе, трудностях и достижениях. Рассказывайте о своих планах, прогрессе, трудностях и достижениях. Не судите или критикуйте мечты и цели вашего партнера, даже если они кажутся вам нереальными или несерьезными. Например: "Я знаю, что ты мечтаешь о том, чтобы открыть свой собственный бизнес. Как ты продвигаешься в этом направлении? Что тебе мешает или помогает? Я хочу тебя поддержать в этом".
- Поддерживайте и вдохновляйте вашего партнера в его мечтах и целях, и не позволяйте ему сдаваться или отказываться от них. Помогайте ему преодолевать препятствия, сомнения и страхи. Признавайте и поощряйте его успехи и достижения. Не конкурируйте или сравнивайте себя с вашим партнером, а радуйтесь за него. Например: "Я горжусь тобой, что ты не бросил свою мечту, несмотря на все трудности. Я вижу, как ты стараешься и учишься. Я верю в тебя и в твои возможности. Ты можешь всё, что захочешь".
- Помогайте вашему партнеру реализовывать его мечты и цели, и не мешайте или отговаривайте его от них. Предлагайте свою помощь, совет или ресурс, если это необходимо и желательно. Учитывайте мечты и цели вашего партнера, когда планируете свою совместную жизнь. Не жертвуйте своими мечтами и целями ради мечт и целей вашего партнера, а ищите баланс и согласие. Например: "Я знаю, что ты хочешь поехать в Индию на йога-ретрит. Я тоже хотел бы с тобой поехать, но у меня нет такой возможности сейчас. Я не хочу тебя останавливать, и я поддерживаю твое решение. Я помогу тебе с подготовкой к поездке, и я буду ждать тебя с нетерпением".
Принцип 7: Создавайте общий смысл.
Седьмой и последний принцип заключается в том, что вы должны уметь создавать общий смысл в вашем браке, и не позволять разногласиям или различиям разрушить вашу связь. Общий смысл - это то, что объединяет вас как пару, и что придает ценность и направление вашей жизни. Общий смысл может быть связан с вашей семейной историей, культурой, религией, традициями, ценностями, миссией, ролями, ритуалами и т.д. Если вы не имеете общего смысла, или если он нарушается или есть такая угроза, вы можете почувствовать себя потерянными, одинокими или разобщенными. Счастливые пары знают и делят свой общий смысл, и помогают его поддерживать и развивать.
Вот несколько способов:
- Изучайте и уважайте вашу семейную историю, и то, как она повлияла на ваше видение мира и отношений. Рассказывайте друг другу о своих предках, о том, как они жили, чем занимались, чего добились или пережили. Понимайте, какие ценности, убеждения, привычки или традиции вы унаследовали от них, и как они согласуются или противоречат ценностям, убеждениям, привычкам или традициям вашего партнера. Например: "Я родился в семье врачей, и мне всегда было важно помогать людям и учиться новому. Ты родился в семье художников, и тебе всегда было важно творить и выражать себя. Я уважаю твое призвание, и я хочу, чтобы ты уважал мое".
- Создавайте и поддерживайте свою семейную культуру, которая отражает вашу уникальность и согласие. Выбирайте и следуйте тем ценностям, которые важны для вас обоих, и которые помогают вам жить в гармонии и счастье. Определяйте и выполняйте те роли, которые подходят вам обоим, и которые способствуют вашему взаимному удовлетворению и развитию. Создавайте и соблюдайте те ритуалы, которые придают вашей жизни ритм и смысл, и которые укрепляют вашу связь и доверие. Например: "Мы с тобой выбрали семью как нашу главную ценность, и мы стараемся делать все, чтобы наша семья была счастливой и здоровой. Мы с тобой поделили наши роли так, что ты занимаешься домом и детьми, а я занимаюсь работой и финансами, и мы оба довольны этим распределением. Мы с тобой имеем наши ритуалы, которые делают нашу жизнь интересной и веселой, например, мы каждый вечер читаем друг другу стихи, или мы каждое воскресенье ходим в парк кормить уток".
- Делитесь и поддерживайте свою семейную миссию, которая определяет вашу цель и направление в жизни. Обсуждайте и согласуйте те цели, которые вы хотите достичь вместе, и которые приносят вам радость и удовлетворение. Помогайте и вдохновляйте друг друга в ваших индивидуальных целях, и которые способствуют вашему личностному росту и развитию. Отмечайте и празднуйте ваши совместные и индивидуальные достижения, и которые повышают вашу самооценку и гордость. Например: "Мы с тобой имеем общую миссию, которая состоит в том, чтобы делать этот мир лучше и красивее. Мы хотим помогать нуждающимся людям и животным, и мы волонтерим в разных организациях. Мы хотим развивать наш талант и творчество, и мы посещаем разные курсы и мастер-классы. Мы хотим путешествовать и узнавать новое, и мы планируем наши поездки и экскурсии. Мы радуемся за наши успехи и поддерживаем друг друга в наших неудачах".
Это были семь принципов успешного брака по исследованиям известного психолога Джона Готтмана, которыми я хотела с вами поделиться. Вы убедились, что они - настоящее сокровище для тех, кто хочет укрепить свой брак? Применяйте их в жизни. Я желаю вам счастья и любви. 😊
Верю в вас и в вашу уникальность. До новых встреч на моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять!
Чем я могу быть полезна: онлайн-курсы по женскому саморазвитию, стратегический коучинг, консультации и терапия психосоматики. Натали Аррожейро
#коучаррожейро #какбытьсчастливой #психологияотношений