Даже у самых уверенных и целеустремленных людей случаются периоды, когда все валится из рук. Нас одолевают сомнения: туда ли мы идем? Наша ли это цель? Может, ну его к черту, я поеду на море и буду валяться на песочке? Песочек – отличная идея, но не каждый может поставить жизнь на паузу.
Привет, меня зовут Настя. Я творческий коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о технике, которая называется «письмо себе из будущего». Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Я изучаю тему письменных практик много лет и даже написала о них книгу (сейчас ее в свободном доступе нет, потому что я планирую ее дополнить). И уверенно заявляю: нет ни одной жизненной сферы, которую они не смогли бы улучшить. Письменные практики бывают разными: от ведения дневников или написания утренних страниц (я пишу утренние страницы примерно с 2005 года с редкими перерывами) до точечного прорабатывания конкретных ситуаций и, конечно же, писательства как такового, то есть, художественных текстов. Почему они так популярны?
Во-первых, доступность и простота. Все, что вам нужно – тетрадь и ручка (либо компьютер, но я за то, чтобы тест был написан от руки). А если тетради нет, то сойдет и обычная бумага для принтера.
Во-вторых, эффективность. Слово – инструмент небывалой мощи, которую многие из нас недооценивают. Облекая мысли и смыслы в слова, мы заново обретаем контакт с собой, находим внутреннюю точку опоры. Это делает нас сильнее и помогает выйти на новый уровень осознанности.
Мы не закрываем глаза на проблему, не пытаемся замести ее под ковер. Мы направляем на нее яркий прожектор и рассматриваем под разными углами, анализируем, решаем, делаем выводы.
Неудивительно, что письменные практики широко используются и в классическом коучинге, и самокоучинге. Это в буквальном смысле трансформация на кончике пера.
Когда-то вы не умели ходить и говорить, а сегодня отлично справляетесь и с первым, и со вторым. Пять лет назад я не умела водить машину, а сегодня делаю это с удовольствием. Работая над первым романом, я и подумать не могла, что напишу более двадцати книг, буду вести популярный блог, канал на Дзене и обучать писательскому мастерству. Уверена, что и у вас есть такие истории. Возможно, вы отлично шьете. Или сделали головокружительную карьеру. Или руководите успешным бизнесом.
Это означает лишь одно: человеческий потенциал безграничен, и мы способны достичь всего, чего пожелаем. Почему же такое количество людей не добивается поставленных целей?
Кто-то говорит, что дело в неправильной системе. Но у вас не было понимания системы, когда вы учились ходить. Вы ошибались, падали и предпринимали очередную попытку. Этот человек добился успеха в том или ином деле, а этот – нет. В чем различие между ними? Оба ошибались. Но первый предпринял больше попыток. Возможно, больше всего лишь на две или на одну.
Решимость предпринять последние попытки целиком и полностью зависит от вашей веры в свой потенциал. В итоге все определяется верой.
Сегодня вы можете написать письмо в прошлое и поддержать человека, которым были год или два назад. Сказать, что сложная ситуация успешно разрешилась, и она была великолепным жизненным уроком, который сделал вас сильнее. Так… почему бы не перевернуть эту технику? Можно написать письмо себе настоящему от себя будущего. Из того временного периода, когда вы уже достигли желаемой цели.
Тем более что во Вселенной времени не существует, а наш мозг не отличает выдумку от правды. Все, что вы в него загружаете, воспринимается им как истина чистой воды.
Готовы? Берем ручку и бумагу.
Я не рекомендую выбирать чересчур далекое будущее, особенно если раньше вы никогда не делали эту технику. Вам будет сложно визуализировать и создавать нужное состояние. Примерно по этой же причине не стоит думать о десятикратном увеличении дохода за год, если такой темп для вас непривычен. Наша цель – результат, а не выгорание.
На мой взгляд, идеальный временной промежуток – год.
Закройте глаза и представьте, что ваша цель уже реализована. Возможно, это определенная сумма денег. Или новая карьера. Или новая профессия. Или же речь о наградах и славе. Возможно, о крепкой семье, любящем партнере и детях. Либо вы мечтали стать цифровым кочевником и путешествовать по миру, работая в номерах отелей с видом на океан, а зимой кататься на лыжах в Альпах.
Представляйте это не со стороны, будьте главным персонажем своего фильма. Переживайте то, что переживает ваш герой. Чем больше деталей вы сможете вообразить, тем ярче будет ваше состояние.
Состояние – самый важный элемент. Именно здесь находится корень самой распространенной ошибки. Мы думаем, что состояние – это следствие физического результата. К примеру, невозможно ощутить себя богатым, если у вас нет денег. Или невозможно чувствовать себя писателем, если у вас нет огромной аудитории и миллионных тиражей.
Но подвох в том, что все происходит с точностью до наоборот.
Пока человек не настроен на изобилие, у него не будет богатства. И пока человек не назовет себя писателем и не ощутит себя им, у него не будет ни огромной аудитории, ни миллионных тиражей.
Мозг сопротивляется подобным мыслям, не так ли? Вы думаете: как я могу быть богатым, если я нищий, как церковная крыса?
Обучаясь ходить, дети не концентрируются на том, чего не умеют. Они предпринимают попытку за попыткой. У них в голове нет мыслей вроде «о, я неудачник, я никогда не научусь ходить». Они убеждены в том, что все получится, потому что им еще не привили ограничивающие ментальные конструкции. Они целиком и полностью сфокусированы на своем текущем состоянии.
Любая ограничивающая ментальная конструкция– это невозможно, мне не дано, я никогда этого не сделаю, этого еще никто не делал – уводит внимание от настоящего момента. Она направляет фокус в прошлое. Все, что находится в прошлом, уже мертво. По сути, его не существует. Прошлое – большая ложь, которую вы до сих пор варите в своей голове. Не позволяйте этой лжи вас одурачить.
Не выходя из роли вашего будущего «я», возьмите ручку и бумагу и приступайте к работе над письмом. Что бы этот персонаж сказал вам в настоящем? Какие бы слова он использовал для того, чтобы подбодрить вас и уверить в том, что все получится?
Возможно, он описал бы свою новую жизнь в ярких красках. Рассказал бы о том, как все изменилось, о том, кто его сейчас окружает, о том, какие эмоции он испытывает. О том, что на самом деле от успеха вас отделяет не так уж и много, а искушение сдаться, как известно, бывает самым сильным за шаг до победы. Может быть, он акцентировал бы внимание на ваших сильных сторонах, на вашей супер-силе, которую вы любите обесценивать.
Пишите максимально подробно, не ограничивайте себя ни в словах, ни во времени. Оставайтесь в состоянии, в которое вы вошли во время визуализации, по максимуму вживайтесь в роль.
Когда я делала эту технику впервые, то была полна скептицизма. Дескать, ну что уже я могу такого написать себе, и насколько сильным будет терапевтический эффект? Писала я с большим удовольствием и в роль вжилась отлично. Еще бы нет: как говорится, опыт не пропьешь. «А теперь читаем», - сказал наставник. Я начала читать, до сих пор внутренне хихикая. А потом случилась странная вещь. Я расплакалась. Даже нет – разрыдалась, как маленький обиженный ребенок. И даже сейчас, когда я пишу это, к глазам подступают слезы, потому что воспоминания внутри до сих пор свежи.
Позже мои клиенты спрашивали у меня: а как это вообще работает? Я думаю, что речь об эффекте освобождения. Некоторые из нас подсознательно ждут разрешения на то, чтобы начать зарабатывать большие деньги, на то, чтобы заняться любимым делом, на то, чтобы завязать с жизнью в стиле «день сурка» и полностью все изменить. Мы считаем, что разрешение должно прийти откуда-то извне.
А потом пишем письмо себе из будущего и осознаем, что с разрешением полный порядок. Они нам не нужны. У нас внутри такая сила, что мы способны свернуть горы. Главное – уметь управлять своими состояниями.
Прочитайте ваше письмо – несколько раз, если возникнет такое желание – и прислушайтесь к своим чувствам. Что изменилось? Что вы теперь думаете о вашей цели и о пути к ней? Сдвинулось ли что-то у вас внутри? Какие выводы вы сделали? Очень рекомендую записать их сразу же, как говорится, по горячим следам. И обязательно сохраните письмо. В идеале – там, куда редко заглядываете. Потом вы наткнетесь на него по прошествии времени и прочитаете совершенно другими глазами.
Мой канал Telegram: