Глядя на осанку, в первую очередь мы видим изменения положения спины и для коррекции осанки часто выбирают упражнения на спину, но этого не достаточно.
На осанку влияет много факторов. Я расскажу об этом во второй части статьи, а пока перейдём к практике.
Упражнение 1
Садитесь на стул или на пол в удобное положение. Важно, чтобы тело располагалось вертикально. Положите руки на рёбра и дышите в них. Почувствуйте, как на вдохе пространство между рёбрами увеличивается, а на выдохе уменьшается. Подышите медленно и глубоко в течение 3 минут.
Упражнение 2
Поставьте ноги вместе, закройте глаза. Поворачивайте голову вправо, влево, потом вверх и вниз. Если было легко, повторите на одной ноге.
Упражнение 3
Садитесь так, как показано на фото. Одна рука на полу, другая за головой. Потянитесь локтевым суставом сначала к полу, а потом в потолок. Во время вытяжения в потолок смотрите в сторону скручивания и опорной рукой отталкивайте себя от пола.
Как это влияет на осанку.
Дыхание. Во время вдоха мы раскрываем грудную клетку и часто из-за нарушений биомеханики дыхания грудная клетка становится зажатой. Дыхательные тренировки помогают почувствовать лёгкость в спине, позволяют плечам раскрыться и эффективно меняют осанку.
Баланс. В процессе формирования осанки мозг ориентируется на сигналы от вестибулярной системы. Чем лучше развит вестибулярный аппарат, тем более корректно формируется осанка. Балансовые упражнения являются обязательной составляющей тренировок на коррекцию осанки.
Скручивания. В данном варианте упражнения мы используем активное движение, в котором участвуют мышцы. Скорее всего, вам было не просто выполнить качественное скручивание. Через такие упражнения мы улучшаем проприоцепцию и качество осанки.
Приглашаю вас в новый марафон "нейрофитнес", тренировки которого включают в себя полный комплекс работы с нервной системой. Мы займёмся и дыханием, и балансом, и качеством движения. Результатом тренировок будет уменьшение боли в спине, уменьшение сутулости и красивая осанка.
Сайт марафона: https://romfitness.getcourse.ru/neuromar
Промокод на скидку: NEW10